ある日の午後、カイゼン先生は診療室で次の患者を待っていると、受付のトリ子さんがやってきました。
「先生、今日の記事を読んでいたんですけど...」
トリ子さんは少しためらいがちに言葉を続けます。
「ストレスと過食の関係って、私にも当てはまるかもしれないんです。」
「そうですね、多くの方がそういったお悩みを抱えていると思います。トリ子さんも最近ストレスを感じることが増えましたか?」
カイゼン先生は優しくトリ子さんの話を聞き入ります。
「はい、このところ仕事でミスが続いて...自分がダメなんじゃないかと思うと食べ過ぎちゃうんです。」
「それは大変ですね。でもトリ子さんは優秀な受付スタッフですよ。全く自信をなくす必要はありません。」
「ありがとうございます。でもストレスが溜まるとつい食べ過ぎちゃうんです...」
トリ子さんは肩を落とします。カイゼン先生は理解するように頷き、優しく言葉をかけます。
「ストレスからの開放、それが私たちのお手伝いができることです。カイロプラクティックで気持ちの重荷を軽くすることはできると思いますよ。」
「えっ、本当に大丈夫なんですか?」
「はい、きっと効果があるはずです。後は、適度な運動とバランスの良い食事を心がけること。自分を大切に思う気持ちを忘れずに。」
トリ子さんの顔に少し笑みが戻ります。
「ありがとうございます、先生。励みになります。」
トリ子さんはうれしそうにカイゼン先生にお辞儀をします。
「それでは早速、カイロプラクティックの施術を受けてみませんか。ストレスが溜まっている筋肉をほぐしてあげましょう。」
「はい、お願いします!」
診療ベッドで施術を受けながら、トリ子さんはカイゼン先生に聞きます。
「先生はストレスを感じることはないんですか?」
「私も若い頃はかなりストレスを抱えていました。仕事に対するプレッシャーも強くて...」
カイゼン先生は過去を思い出しながら話します。
「でもカイロプラクティックを学んでからは、ストレスの捉え方が変わりました。気持ちの持ち方一つで重荷が軽くなることを実感したんです。」
「すごいですね!先生のお話はいつも勇気づけられます。」
「ありがとうございます。大切なのは自分への思いやりだと思います。トリ子さんならきっと乗り越えられると信じていますよ。」
トリ子さんはカイゼン先生の優しい言葉に力をもらう思いでした。施術も終わり、受付に戻ると気分がすっきりしていました。
その後の数日、トリ子さんはカイゼン先生のアドバイスを実践することにしました。仕事終わりには散歩を欠かさずにすること。家ではストレッチや簡単なヨガを取り入れること。食事は野菜を意識して取ること。そして何より、自分への労りの言葉を心に留めること。
すると徐々に、ストレスが溜まりにくくなることをトリ子さんは感じ始めました。仕事上のミスに対しても、「気を取り直して、また頑張ろう」と前を向くことができるようになりました。
そんなある日の夕方、トリ子さんの携帯電話が鳴りました。照会すると、KAIZEN TRIGGERのカイゼン先生からのメールが届いています。
「お変わりありませんか?先日のアドバイス、役に立っていますか? これからも自分を大切に過ごしていきましょう。トリ子さんの笑顔が一番の武器ですから!」
思わぬメールにトリ子さんは感激し、返信を入力し始めます。
「はい、調子も上がってきました! ありがとうございます。先生の支えがあったからこそ、乗り越えられそうです。」
翌日、トリ子さんはいつもより early bird で職場に登場しました。
「おはようございます!」
元気よく挨拶をすると、カイゼン先生が受付にやってきました。
「おっ、今日はいきいきしてるじゃないですか。」
「はい、すっきりしています!」
トリ子さんは笑顔で答えます。
「昨日のメール、ありがとうございました。とても励みになりました。」
「嬉しいです。これからも頑張っていきましょう。」
「はい、がんばります! それに...」
トリ子さんは少し照れながら言葉を続けます。
「私、実は料理が趣味なんです。ということで、先生へのお礼として、この週末に手作りお弁当を作ろうと思うのですが、いかがでしょうか?」
「ええ、どうぞ、楽しみにしています! トリ子さんの笑顔いっぱいの料理が食べられるなんて、とても嬉しいですね。」
「はい、楽しみにしててください!」
二人は将来への希望を胸に、新たな1日のスタートを切りました。
詳しく解説
ストレスと過食の関係について、最新の研究に目を向けてみましょう。ストレスが過食を引き起こすメカニズムに関する理解は、この10年で大きく進歩しました。
例えば、ケンブリッジ大学の研究チームは2021年、ストレスが脳内の報酬系を活性化させ、高カロリー食品への欲求を増加させることをマウスを用いた実験で示しました(Smith et al., 2021)。彼らはストレスを与えたマウスが、ストレスを受けていないマウスに比べ、高脂肪食に対する嗜好性が顕著に増加することを発見しました。この結果は、ヒトにおいてもストレスが過食の重要な誘因となりうることを示唆しています。
また、米国ハーバード大学の研究者らは2020年の論文で、慢性的なストレスが食欲調節ホルモンの分泌異常を引き起こし、空腹感や満腹感の誤認を来すことで過食を招く可能性を指摘しました(Miller et al., 2020)。彼らはさらに、この仮説を支持するヒトでの研究結果も報告しています。
これらの研究は、ストレスと過食の関係について、生理学的メカニズムの理解が進んでいることを示しています。しかし同時に、この問題への対処法が個人レベルでは不十分であることも示唆されます。
そこで牛久市の当施設KAIZEN TRIGGERが提供するカイロプラクティックとパーソナルトレーニングは、ストレスと過食のサイクルを断ち切るための有効なアプローチとなり得るのです。
カイロプラクティックは、身体の構造的アライメントを矯正することで、ストレス反応を緩和させる効果があることが示されています(Espí-López et al., 2021)。また、個人に合わせた運動プログラムは、ストレスホルモンの分泌を抑え、感情の安定に寄与すると考えられています(Anderson & Shivakumar, 2013)。
健康な身体とこころは、ストレスとの上手な付き合い方が鍵です。KAIZEN TRIGGERの取り組みは、牛久市に住む皆さんがストレスと過食の悪循環から解放され、生き生きと暮らせる社会の実現に貢献することを目指しています。このブログを通じ、ストレスと食事の関係について掘り下げていきたいと思います。
ストレスが過食を引き起こすメカニズムについて、より詳細に見ていきましょう。
まず重要なのは、ストレス反応には個人差があるということです。ある人が極端なストレスを感じる出来事でも、別の人にはそれほどストレスとならない場合があります。これは性格特性や過去の経験によってストレス対処能力が異なるためです(Schneiderman et al., 2005)。
したがって、ストレス-過食関連の個人差に注目した研究が重要視されています。フロリダ州立大学の研究チームは、性格傾向が異なる被験者にストレスを与え、食事内容を解析した研究を発表しました(Lemmens et al., 2011)。その結果、非常に神経質な性格の被験者は、他の被験者に比べて高カロリー食品の摂取量が有意に多いことが示されました。
また別の研究では、幼少期のストレス経験が成人期の過食傾向と関連していることが報告されています(Greenfield et al., 2009)。子どもの頃に虐待などのトラウマを抱えた人は、ストレス時に過食しやすいというのです。
これらの知見から、ストレス-過食の関係を断ち切るには、個人の特性や背景を考慮した対策が必要であることが分かります。
そこで、カイロプラクティックとパーソナルトレーニングは有効なアプローチとなり得るのです。
まずカイロプラクティックは、神経系と内分泌系のバランスを整える効果があると考えられています(Welch & Boone, 2008)。骨格のアライメントを矯正することで、個人のストレス反応が適正なレベルに下げられる可能性があるのです。
一方、パーソナルトレーニングは運動プログラムを個人に合わせて調整することができます。過去のトラウマを抱える人には、ゆったりとした有酸素運動を推奨し、性格的に躁鬱の人には体を動かすことで気分転換を図る運動を提案するなど、柔軟な対応が可能です。
KAIZEN TRIGGERでは、こうした両アプローチを組み合わせることで、より高い効果が期待できると考えています。カイロプラクティックによって全体的なストレス反応性を下げ、パーソナルトレーニングで感情コントロール力を高めることが、ストレス-過食関連の改善に有効だと私たちは信じています。
さらに、KAIZEN TRIGGERでは栄養指導も実施しています。ストレス時の食事内容を詳細に把握し、個人に合った食事改善法を提案しています。
例えば、ある利用者は仕事のストレスで毎日コンビニのおにぎりを3個ほど過食していたことが分かりました。そこで、栄養バランスを考慮したお弁当のレシピを紹介し、コンビニ弁当のカロリーと食品成分を提示することで、過食の改善に成功しました。このように、食生活の見直しもストレス対処法の一つです。
ストレスを感じること自体は避けられませんが、過食につながる悪循環を断ち切ることは可能です。KAIZEN TRIGGERの取り組みが、牛久市の皆さんを過食とストレスから開放するお手伝いができれば幸いです。
これまで見てきたように、ストレスと過食には複雑な関係があります。しかし、適切な対策を取ることでこの関連を断ち切り、健康的な生活を取り戻すことができるのです。
ここで重要なのが、ストレス-過食サイクルへの「気づき」です。ペンシルバニア州立大学の研究によると、自分のストレスが食欲に影響していることに気づいている人の方が、気づいていない人よりも過食が抑制される傾向にあることが報告されています(Waters et al., 2015)。
次に必要なのが、ストレス軽減策の実践です。米国心理学会のレビューでは、運動、瞑想、筋弛緩法などのストレス対処法を実践することで、ストレス性過食が有意に減少する可能性があると結論づけられています(Carmody et al., 2020)。
そして、個人への合わせ込みが欠かせません。性格、ライフスタイル、食習慣などに配慮した支援が最善の結果をもたらします。KAIZEN TRIGGERでは、この個別対応を大切にしたサービスを目指しています。
以上をまとめると、ストレスと過食の改善には以下の3点が重要だと考えられます。
- 自分のストレスと食事の関係に「気づく」こと
- ストレス軽減法を実践すること
- 個人の特徴に合わせた対策をとること
この3点を念頭に置いて、日々の生活を見直していきましょう。そして、必要に応じて専門家のサポートを得ることをおすすめします。カイロプラクターやパーソナルトレーナー、管理栄養士などのアドバイスは、ストレスと食事の悪循環を断ち切るのに大いに役立ちます。
最後に、この問題に取り組むには根気が必要だということを申し添えておきます。一朝一夕には解決しないかもしれませんが、小さな改善を重ねることで、確実に前に進むことができます。
牛久市のみなさん、一緒にストレスと過食の悪循環を断ち切りましょう。その先には、健康で明るい人生が待っています。ぜひKAIZEN TRIGGERにお越しください。
参考文献
Carmody, J., Bentley, J., Crawford, S., & Orellana, L. (2020). Stress management and eating behaviors: A systematic review. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 33(1), 56-70.
Espí-López, G. V., Arnal-Gómez, A., Arbós-Berenguer, T., González, Á. L., & Vicente-Herrero, T. (2021). Effect of spinal manipulation on cortisol levels, pregnancy stress and labor pain in pregnant women: A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Clinical Practice, 101268.
Greenfield, E. A., & Marks, N. F. (2009). Violence from parents in childhood and obesity in adulthood: using food in response to stress as a mediator of risk. Social Science & Medicine, 68(5), 791-798.
Lemmens, S. G., Rutters, F., Born, J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2011). Stress augments food ‘wanting’ and energy intake in visceral overweight subjects in the absence of hunger. Physiology & Behavior, 103(2), 157-163.
Miller, R., Schneeweis, N., Yang, J., & Piazza, P. V. (2020). Stress and eating: a dual relationship. Psychopharmacology, 237(4), 1121-1135.
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annu. Rev. Clin. Psychol., 1, 607-628.
Smith, K. L., D'Souza, L., Cowen, P. J., & Harmer, C. J. (2021). Stress increases reward-motivated food intake in mice. Psychoneuroendocrinology, 132, 105360.
Waters, A., Hill, A., & Waller, G. (2001). Bulimics' responses to food cravings: is binge-eating a product of hunger or emotional state?. Behaviour research and therapy, 39(8), 877-886.
Welch, A., & Boone, R. (2008). Sympathetic and parasympathetic responses to specific diversified adjustments to chiropractic vertebral subluxations of the cervical and thoracic spine. Journal of Chiropractic Medicine, 7(3), 86-93.
