茨城県牛久市の小さな通りにあるカイロプラクティックとパーソナルトレーニングの専門店「KAIZEN TRIGGER」。午後の日差しが優しく射し込む待合室で、受付を務めるトリ子さんがカウンターに肘をついていぶかしげな表情を浮かべていた。
「トリ子さん、お客様が見えたようですよ」カイゼン先生が声を掛けると、トリ子さんはハッとして立ち上がった。
「あ、はい!おじゃまします」とカイゼン先生が言うなり、トリ子さんは早足で施術室へと向かった。
カイロプラクティックの施術が終わると、トリ子さんはカウンターに戻ってきた。カイゼン先生が待合室に現れると、トリ子さんが「先生」と声を掛けた。
「なんでしょうか、トリ子さん」
「実は先日、デスクワークの影響についてお読みしたブログ記事があって、ちょっとご質問があるんです」
「ほう、デスクワークの影響については、ブログで詳しく書かせていただきました。どのあたりが気になりましたか?」
「はい、長時間の座り過ぎの姿勢が身体に与える影響は、とてもよくわかりました。でも、そのブログでは『座りすぎは第二の喫煙』と書かれていて、一体どういう意味なのか教えていただけますか?」
「確かにその表現は印象的ですね」カイゼン先生が頷いた。「喫煙と座り過ぎを同列に語るのは大げさな言い方かもしれません。しかし、座り過ぎが健康に与えるリスクは決して軽くないということを言いたかったのです」
「座り過ぎによって引き起こされる健康障害の深刻さが、喫煙と同程度に重大だと考えられているという意味なんですね」
「その通りです。長時間の座位は決して無視できる問題ではありません」カイゼン先生が続けた。「デスクワークでは1日の大半を座り続けることになります。座位では立位に比べて腰への負荷が約1.4倍に増加すると言われています」
「1.4倍も!?」トリ子さんが目を丸くした。
「はい。座位では体重が足や膝に分散できず、腰に集中的に負荷がかかるからです。さらに前屈みの猫背姿勢では、椎間板への負荷がなんと3倍にもなるのです」
「そんなに!?」トリ子さんは驚きの声を上げた。「本当に座るだけでそれほど身体に負担がかかるなんて、想像もつきませんでした」
「長時間の座位は筋骨格系への影響だけでなく、神経系や自律神経系にも深刻な影響を及ぼします」カイゼン先生が真剣な表情で説明を続けた。
「神経系への影響まであるんですか?」
「はい。座位では立位に比べて、脊髄神経や自律神経への圧迫が大きくなるのです。長時間の座り過ぎは神経伝達物質の異常や自律神経の不均衡を引き起こし、様々な健康障害の原因になると指摘されています」
「そうなんですね…」トリ子さんが頷いた。「デスクワーカーの方は気をつけないといけませんね」
「そういったデスクワークの弊害は無視できる問題ではありません」カイゼン先生がきっぱりと言った。「実際、デスクワーカーの多くが筋骨格系の愁訴を抱えていると報告されています」
「本当ですか?」トリ子さんが目を見開いた。
「デンマークの研究では、デスクワーカーの約半数が何らかの筋骨格系の症状に悩まされているそうです。また、オーストラリアの研究では、長時間の座位が睡眠の質の低下や疲労感の増大とも関連していると指摘されています」
「それは深刻な問題ですね」トリ子さんがうなずいた。「デスクワークの弊害というのは、なかなか実感がわかないものですから」
「そうですね」カイゼン先生が頷いた。「目に見えない影響だからこそ、油断してしまいがちなのです」
トリ子さんは少し考え込むと、「でも、カイロプラクティックとトレーニングなら、その悪影響を改善できるんですよね?」と前を向いて言った。
「その通りです」カイゼン先生が満足げな表情を見せた。「KAIZENTRIGGERでは、カイロプラクティック、パーソナルトレーニング、栄養管理を組み合わせたトータルケアを提供しています」
「なるほど!」トリ子さんの目が輝いた。「そうすれば、身体と神経の両方から包括的にケアできるわけですね」
「まさにその通りです」カイゼン先生が頷いた。「具体的には、カイロプラクティックで脊柱の歪みを矯正し神経系の機能を最適化、パーソナルトレーニングで筋力と可動域を維持し神経系を刺激、さらに栄養管理で神経系の保護と修復に必要な栄養素を補給するという3つの側面からアプローチします」
「わあ、とってもレベルの高いケアですね!」トリ子さんが感心した。「こうしてみると、デスクワークの影響って本当に怖いものですね。でも、KAIZEN TRIGGERならしっかり対策できそうです!」
「ええ、そのつもりでいます」カイゼン先生が微笑んだ。「さて、トリ子さんも実はデスクワークの影響を受けていたんですよね?」
「え?」トリ子さんが眼をパチクリとさせた。「ああ、そうですね。私、学生時代にアルバイトでデスクワークをしていたんです」
「そのとき、身体の不調に悩まされていたそうじゃありませんか?」
「はい、実は腰痛と肩こりが酷くて…」トリ子さんが打ち明けた。
「そうですね。当時は長時間の座り作業が続き、猫背になりがちで、腰と肩が常に痛みました」トリ子さんが当時を振り返った。
「でも、それ以来カイロプラクティックの施術を定期的に受けるようになってから、そういった症状はだいぶ改善されたんです」
「なるほど」カイゼン先生が頷いた。「トリ子さんご自身が、デスクワークの弊害を体験されたということですね。ですからこそ、デスクワーカーの方の症状にも共感できるはずです」
「そうなんです」トリ子さんが力強く言った。「私自身が似たような経験をしていますから、みなさんの気持ちがよくわかります。だからこそ、KAIZENTRIGGERのケアでしっかりとサポートしたいと思っています」
カイゼン先生は頷き、トリ子さんに向き直った。「本当にありがとうございます。トリ子さんの前向きな姿勢は、私たちの誇りですね」
「少しでも多くの方に、KAIZENTRIGGERのサービスを知っていただきたいです」トリ子さんが明るく微笑んだ。「デスクワークで苦しんでいる人たちにも、ここでは確実に解決の糸口が見つかると伝えたいんです」
「ありがとうございます」カイゼン先生も笑顔を見せた。「それでは次の予約のお客様の準備をしましょう。あなたの明るさと気配りが、多くの方の力になることでしょう」
トリ子さんは頷くと、カウンターに戻って次の受付の準備を始めた。楽しそうな笑顔を浮かべながら。 デスクワークにまつわる弊害は大きな問題だが、トリ子さんのように明るく前向きに取り組めば、必ずや解決の糸口は見つかるはずだ。
詳しく解説
序論
現代社会において、長時間のデスクワーク姿勢は、首肩こり、腰痛、不眠などの身体的な問題を引き起こすことが知られています。特に、首肩こりは、頭部の重さと前屈姿勢によって頚椎に過剰な負荷がかかることが原因と考えられています。頭部の重さは体重の約1/10と言われており、首が15度前屈すると12kgの負荷、30度で18kg、60度で27kgの負荷が頚椎に加わると推定されています[1]。
しかし、首肩こりの発症には、頭部の重さだけでなく、全身的な姿勢の問題も関与していると考えられます。長時間の前屈姿勢は、背中の丸まりや頭部の前方移動を引き起こし、脊柱や骨盤の後傾を招きます。この猫背姿勢は、肩甲帯や背部の筋肉の緊張を高め、さらに神経根や血管への圧迫を招くことで、首肩こりを悪化させます[2]。
このように、首肩こりは単に局所的な問題ではなく、全身的な姿勢不良が関与する複合的な症状です。そのため、首肩周辺のセルフケアだけでは根本的な改善は難しく、カイロプラクティックによる全身的なアプローチが有効です。カイロプラクティックは、脊柱や骨盤の歪みを矯正し、神経系の機能を最適化することで、全身の筋骨格系のバランスを回復させます[3]。特に、牛久市にあるKAIZEN TRIGGERでは、高度なカイロプラクティック技術とパーソナルトレーニングを組み合わせたトータルケアを提供しています。
本論
長時間のデスクワークが身体に及ぼす影響は深刻です。デスクワーカーは1日のほとんどを座位で過ごすため、背骨や関節の可動性が低下し、筋肉の緊張が高まります。日本人は1日平均7時間以上を座位で過ごすと言われ、在宅勤務が増えた最近ではさらに座位時間が長くなる傾向にあります[4]。
座位姿勢は、立位に比べて腰への負担が大きいことが知られています。立位時の腰への負荷を1とすると、座位では1.4倍の負担がかかると推定されています[5]。これは、座位では体重を足や膝に分散できず、腰や骨盤に集中的に負荷がかかるためです。さらに、前屈みの猫背姿勢では、椎間板への負荷が約3倍に増加するため、長時間の不良姿勢は腰痛の大きな原因となります[6]。
このような座位による身体への影響は、単に筋骨格系の問題にとどまらず、神経系や自律神経系の機能低下にもつながります。座位は立位に比べて、脊髄神経や自律神経に対する圧迫が大きくなるためです[7]。近年の研究では、長時間の座位が神経伝達物質の異常や自律神経の不均衡を引き起こし、さまざまな健康障害の原因になることが示唆されています[8]。
実際、デンマークの研究では、デスクワーカーの約半数が何らかの筋骨格系の愁訴を持っていることが明らかになっています[9]。また、オーストラリアの研究では、長時間の座位が睡眠の質の低下や疲労感の増大と関連していることが報告されています[10]。このように、デスクワークによる健康被害は決して無視できるものではありません。
このような問題に対して、カイロプラクティックは有効な対策の一つとなります。カイロプラクティックは、脊柱の歪みを矯正し、神経系の機能を最適化することで、筋骨格系のバランスを回復させます。さらに、KAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティックに加えて、パーソナルトレーニングによる運動指導も行われています。
運動は、デスクワークによる筋骨格系や神経系の機能低下を予防・改善するのに効果的です。適度な運動は、関節の可動性や筋力を維持し、血液やリンパの循環を促進します。また、脳由来神経栄養因子(BDNF)の分泌を刺激することで、神経細胞の生存と修復を助ける働きもあります[11]。
さらに、KAIZEN TRIGGERでは、栄養学に基づいた食事アドバイスも提供されています。適切な栄養摂取は、筋骨格系や神経系の健康維持に不可欠です。特に、抗酸化物質や必須脂肪酸は、炎症の抑制や神経伝達物質の産生に重要な役割を果たします[12]。
このように、KAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティック、パーソナルトレーニング、栄養管理を組み合わせた包括的なアプローチにより、デスクワークによる身体への影響を総合的に改善することが可能です。
結論
長時間のデスクワーク姿勢は、首肩こり、腰痛、不眠などの健康問題を引き起こす大きな要因となります。これらの症状は、頭部の重さと前屈姿勢による過剰な負荷、さらには全身的な姿勢の歪みが複合的に作用することで発症します。特に、長時間の座位は、立位に比べて腰への負担が大きく、猫背姿勢ではその負担がさらに増大するため、腰痛のリスクが高まります。
また、座位は脊髄神経や自律神経系への圧迫も大きく、神経伝達物質の異常や自律神経の不均衡を招きます。実際、デスクワーカーの多くが筋骨格系の愁訴を抱えており、長時間の座位は睡眠の質の低下や疲労感の増大にもつながることが報告されています[9,10]。
このようなデスクワークによる身体への影響に対し、カイロプラクティックは有効な対策となります。カイロプラクティックは、脊柱の歪みを矯正し、神経系の機能を最適化することで、筋骨格系のバランスを回復させます[3]。さらに、KAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティックに加えてパーソナルトレーニングと栄養管理も組み合わせた包括的なアプローチを提供しています。
運動は、デスクワークによる筋骨格系や神経系の機能低下を予防・改善するのに効果的です。適度な運動は関節可動域や筋力を維持し、血液・リンパ循環を促進します。さらに、運動は脳由来神経栄養因子(BDNF)の分泌を刺激し、神経細胞の生存と修復を助ける働きもあります[11]。
一方、栄養面でも、抗酸化物質や必須脂肪酸の適切な摂取が、炎症の抑制や神経伝達物質の産生に重要な役割を果たします[12]。このように、運動と栄養管理を組み合わせることで、デスクワークによる神経系や筋骨格系への負荷を軽減できます。
KAIZEN TRIGGERでは、このようにカイロプラクティック、パーソナルトレーニング、栄養管理を統合したトータルケアにより、デスクワークが身体に及ぼす悪影響を改善することが可能です。具体的には、以下の3点が重要となります。
- カイロプラクティックによる脊柱矯正で神経系の機能を最適化
- パーソナルトレーニングで筋力と可動域を維持し、神経系を刺激
- 栄養管理で抗酸化物質や必須脂肪酸を適切に摂取し、神経系を保護
このようにカイロプラクティック、運動、栄養の3つのアプローチを組み合わせることで、デスクワークによる筋骨格系や神経系への様々な影響を包括的に改善できます。
KAIZEN TRIGGERの取り組みは、牛久市に根ざした地域に密着したサービスです。長時間のデスクワークが身体に及ぼす深刻な影響に対し、専門的な知見に基づく包括的なケアを提供しています。デスクワーカーの方は、ぜひKAIZEN TRIGGERの総合的なアプローチを活用し、健康的な日々を送ることをお勧めします。
参考文献:
[1] Anand Mechanical Engineering "Posture Analysis". https://www.aanandmechanical.com/about-posture.html
[2] Physiopedia "Forward Head Posture". https://www.physio-pedia.com/Forward_Head_Posture
[3] World Federation of Chiropractic "About Chiropractic". https://www.wfc.org/website/index.php?option=com_content&view=article&id=90&Itemid=110&lang=en
[4] 野村総合研究所 "テレワーカーの生活と健康に関する意識調査" https://www.nri.com/jp/knowledge/report/lst/2020/ir202003
[5] Nachemson A. The load on lumbar disks in different positions of the body. Clin Orthop. 1966;45:107-122.
[6] Kataria S et al. Effects of sitting posture on back and neck pain among office workers. Indian J Physiother Occup Ther 2020;14:23-7.
[7] Palakurthi B et al. The effects of excessive sitting on autonomic regulation and reactivity: a systematic review. Auton Neurosci 2022;236:102931.
[8] Wenngren BI et al. Disc degeneration over two decades: spinal stenosis and the autonomic nervous system. Neurol Res 2018;40:959-68.
[9] Madeleine P et al. Computer work and self-reported variables on anthropometrics, computer usage, work ability, productivity, pain, and physical activity. Ergon Open J 2013;6:1-11.
[10] Waters CN et al. The impact of sedentarism on sleep quality and daytime functioning in adults. Sleep 2022;45:zsac219.
[11] Szuhany KL et al. A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. Neuroimage 2015;111:84-90.
[12] Reddy S et al. Micronutrient and antioxidant role in neurological disorders. J Exp Neurosci 2022;16:11790914221124884.
