カイゼン先生とトリ子の「筋肉科学」物語

「トリ子さん、今日はどうでしたか？利用者の方々の反応はいかがでしたか？」KAIZEN TRIGGERの代表、岸本和也（通称：カイゼン先生）が施術室から出てきながら尋ねた。

「先生、今日も大盛況でしたよ！特に松本さんが『歩くだけでこんなに変わるなんて信じられない』って喜んでました」とトリ子さんは明るく答える。彼女は受付業務とSNSの管理を担当しているスタッフだ。

「そうですか、良かった。松本さんは膝の痛みがあって強いトレーニングができなかったんですよね。加圧ウォーキングは彼女のような方に特におすすめなんです」

「先生、その加圧ウォーキングについてもっと教えていただけませんか？私も利用者さんにもっと詳しく説明できるようになりたいんです」とトリ子さんは熱心に尋ねた。

カイゼン先生は微笑み、「いいですね。では少し時間がありますから、基本から説明しましょうか」と椅子に腰かけた。

「加圧トレーニングは、専用のベルトで筋肉への血流を制限しながら低強度の運動を行うんです。通常、筋肉を大きくするには高強度のトレーニングが必要だと言われていますが、加圧を使えば歩くだけでも筋肉が大きくなるんですよ」

トリ子さんは目を丸くして「えっ、それって本当ですか？歩くだけで筋肉が大きくなるなんて、魔法みたいですね」

「魔法ではないんですよ」カイゼン先生は笑いながら「これは東京大学や東京都立大学の研究チームが実証した科学的根拠のある方法なんです。彼らの研究では、通常のウォーキングでは筋肉量に変化がなかったグループに対して、加圧ウォーキングを行ったグループは3週間で大腿部の筋肉量が4〜7％増加したんです」

「すごい！でも先生、なぜ血流を制限すると筋肉が大きくなるんですか？血液が行かないと筋肉は栄養不足になりませんか？」

「鋭い質問ですね。実は血流制限によって筋肉内の低酸素状態が生まれ、それが成長ホルモンの分泌を促進するんです。研究によると、加圧ウォーキング後に成長ホルモンが通常の13倍も上昇したというデータがあります」

トリ子さんは熱心にメモを取りながら「なるほど！でも危険性はないんですか？」

「適切に行えば安全です。当ジムでは国際資格を持ったトレーナーが一人ひとりの体調や状態に合わせて加圧ベルトの強さを調整していますから」

「でも、高齢の方や膝が痛い方でも大丈夫なんですか？」

「むしろおすすめなんです。通常の筋トレは高齢者や関節に問題がある方には負担が大きいことが多いですが、加圧ウォーキングは歩くだけなので体への負担が少ない。それでいて効果は高強度トレーニングに匹敵するんです」

トリ子さんは感心したように「素晴らしいですね！これは多くの方に知ってもらいたい情報です。私も実際に体験してみたいです！」

「ぜひ体験してみてください。明日の朝、時間がありますか？」

「はい、あります！」トリ子さんは嬉しそうに答えた。

翌朝、トリ子さんは初めての加圧ウォーキングに挑戦した。専用の加圧ベルトを太ももに巻き、トレッドミルで歩き始める。

「どうですか、感覚は？」カイゼン先生が様子を見ながら尋ねた。

「不思議な感じです。足がちょっと重く感じますが、痛くはないです。でも確かに普通に歩くより、足の筋肉を使っている感じがします」

「その感覚が重要なんです。強度は低いのに、筋肉への刺激は高いという、加圧トレーニングの特徴ですね」

セッション後、トリ子さんはスタジオの鏡の前で足を見ながら「先生、足がパンプアップしてますよ！たった14分の歩行でこんなに変わるなんて」と驚いた様子だった。

「それが加圧の即効性ですね。継続すれば永続的な筋肉の増加も期待できます」

数週間後、定期的に加圧ウォーキングを続けていたトリ子さんは、ある日興奮した様子でカイゼン先生のもとに駆け寄った。

「先生、信じられないことが起きました！昨日、実家に帰ったら母が『足が細くなった？』って言うんです。でも私、筋肉量は増えているはずですよね？」

カイゼン先生は微笑んで「それこそが加圧トレーニングの魅力なんです。筋肉が引き締まると同時に、脂肪燃焼も促進されるんですよ。強く、美しい筋肉が作られるんです」

「なるほど！筋肉が増えて脂肪が減るから、見た目は細くても力強くなるんですね。これは女性にもぴったりのトレーニングだと思います」

「その通りです。それに高齢者の方や運動が苦手な方、忙しい方にも最適です。短時間で効果が出るので続けやすいんです」

「先生、私、SNSでこの情報を発信したいです。牛久市のみなさんにもっとKAIZEN TRIGGERの加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の素晴らしさを知ってもらいたいです！」

カイゼン先生は頷きながら「ありがとうございます。健康に関する正しい情報を広めることも私たちの使命ですからね。ぜひ協力してください」

トリ子さんは自信に満ちた表情で「お任せください！私自身が体験した変化を伝えれば、きっと多くの方に興味を持ってもらえると思います。牛久市から健康革命を起こしましょう！」

カイゼン先生はトリ子さんの熱意に心から感謝しながら、KAIZEN TRIGGERの理念である「改善のきっかけ」が、スタッフにも確実に浸透していることを嬉しく思うのだった。

加圧ウォーキングによる筋肥大と筋力増加の科学的メカニズム

今日は、牛久市にあるKAIZEN TRIGGERで実践している加圧トレーニングの中でも、特に「加圧ウォーキング」に焦点を当てた最新の科学的知見についてご紹介します。高強度トレーニングが困難な方や、効率的に筋肉量を増やしたい方にとって、革新的なメソッドとなる可能性を秘めています。

東京大学と東京都立大学の研究チームによる画期的な研究論文「Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training」をベースに、私たちKAIZEN TRIGGERでの実践方法と併せてご説明します。

筋肉を増強するためには、一般的に「最大筋力の65%以上の負荷」が必要とされてきました。アメリカスポーツ医学会（ACSM）や全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）のガイドラインでも、筋肥大のためには高強度トレーニング（HIT）が推奨されています。しかし、高齢者やリハビリ中の方、あるいは関節に問題を抱えている方にとって、この高強度トレーニングは怪我のリスクが高いという問題がありました。

ここで注目されるのが「加圧（KAATSU）トレーニング」です。これは筋肉への静脈血流を制限しながら低強度の運動を行うというもので、わずか20%程度の負荷でも筋肉の肥大と強化が可能になることが科学的に証明されています。特に「加圧ウォーキング」は、日常的な活動レベルの低強度運動でありながら、著しい筋肉増強効果をもたらすことが明らかになっています。

牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、この科学的エビデンスに基づいた加圧ウォーキングプログラムを提供しています。カイロプラクティック整体による身体のアライメント調整と組み合わせることで、さらに効果的な筋肉強化と身体機能の改善を実現しています。

加圧ウォーキングの具体的効果とメカニズム

研究によると、通常のウォーキングでは筋肉量に変化が見られなかったのに対し、加圧ウォーキングを3週間実施したグループでは、以下の顕著な効果が確認されました：

  1. MRIで測定した大腿部の筋横断面積が4～7%増加
  2. 筋体積が4～7%増加
  3. 最大筋力（1RM）が8～10%向上
  4. 等尺性最大筋力が8～10%向上

これらの変化は、わずか3週間という短期間で達成されました。しかも、トレッドミルでの歩行速度は50m/分（時速3km）という低強度であり、酸素摂取量は最大酸素摂取量のわずか17～20%程度と、日常的な活動レベルにすぎませんでした。

では、なぜこのような低強度の運動でも筋肉が増強されるのでしょうか？そのメカニズムは以下のように説明されています：

1. 成長ホルモンの分泌促進

研究では、加圧ウォーキング直後に血中成長ホルモン濃度が運動前の約13倍にまで上昇することが確認されました。成長ホルモンは筋肉の合成を促進する重要な因子です。通常のウォーキングではこのような顕著な上昇は見られませんでした。

2. 低酸素環境による筋繊維の動員

加圧によって筋肉内に低酸素環境が生じ、通常の低強度運動では使用されない速筋線維（タイプII線維）が動員されます。これは高強度トレーニングと同様の筋線維動員パターンであり、筋肥大を促進します。

3. 代謝ストレスの増大

血流制限によって筋肉内に乳酸などの代謝産物が蓄積し、これが筋肉のたんぱく質合成を刺激するとされています。また、筋内での解糖系利用の増加やATP濃度の減少も、筋肥大のシグナルとなることが示唆されています。

4. マイオスタチンの発現低下

マイオスタチンは筋肥大を抑制する因子ですが、加圧トレーニングによってその発現が低下することが動物実験で確認されています。また、ヒトの研究でも短期間の加圧トレーニング後にマイオスタチンの発現低下が確認されています。

牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、このような科学的メカニズムに基づいた加圧ウォーキングを、個々の身体状態やニーズに合わせてカスタマイズして提供しています。特に、カイロプラクティック整体による脊柱や関節のアライメント調整を併用することで、より効果的に筋肉を活性化させることが可能になります。

加圧ウォーキングの安全性と適用範囲

KAIZEN TRIGGERでは加圧トレーニングの安全性を最も重視しています。研究によれば、適切に実施された加圧トレーニングでは筋損傷の指標であるクレアチンキナーゼやミオグロビン値の上昇は見られず、安全に実施できることが確認されています。

しかし、加圧ベルトの圧力や装着方法、運動プロトコルには専門的な知識が必要です。当ジムでは国際資格を持ったトレーナーが、最新の科学的知見に基づいて安全かつ効果的な加圧ウォーキングを提供しています。

適用範囲としては、以下のような方に特におすすめです：

  • 高齢者や筋力低下が見られる方
  • 関節疾患があり高強度トレーニングが困難な方
  • リハビリ中の方
  • 効率的に筋力トレーニングを行いたい忙しい方
  • 筋肉量を増やしつつ有酸素運動も行いたい方

次のセクションでは、私たち牛久市のKAIZEN TRIGGERにおける加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体を組み合わせた具体的なプログラム内容と、実際の利用者様の変化についてご紹介します。

KAIZEN TRIGGERにおける加圧ウォーキングの実践と効果

牛久市のカイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを融合させた施設であるKAIZEN TRIGGERでは、前述の科学的研究に基づいた加圧ウォーキングプログラムを提供しています。ここでは具体的な実施方法と、当施設での実践における特徴、そして実際の効果について詳しく解説します。

加圧ウォーキングの具体的実施法

当施設における加圧ウォーキングの標準的なプロトコルは以下の通りです：

  1. 準備段階：専用の加圧ベルトを両脚の付け根部分（大腿基部）に装着します。初めは約120mmHg（安静時の収縮期血圧に相当）から開始し、20mmHgずつ段階的に上げていきます。これにより末梢および中心循環が適応する時間を確保します。
  2. トレーニング強度：トレッドミルでの歩行速度は50m/分（時速3km）という低強度に設定します。これは最大酸素摂取量の約20%程度に相当し、日常的な活動レベルの強度です。
  3. セット構成：2分間の歩行を5セット行い、セット間に1分の休憩を取ります。総運動時間は14分間となります。
  4. 圧力設定：トレーニング中の加圧ベルトの圧力は、個人の状態や適応度に応じて160～230mmHgの範囲で設定します。この圧力は静脈血流を制限し、同時に動脈血流も部分的に制限するレベルとされています。
  5. 頻度：研究では1日2回、週6日、3週間の実施で顕著な効果が確認されていますが、当施設では個人の目標や状態に応じて週2～4回の頻度でプログラムを設計しています。

KAIZEN TRIGGERにおける独自のアプローチ

牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、単に研究プロトコルを再現するだけでなく、カイロプラクティック整体の知見を組み合わせた独自のアプローチを採用しています：

  1. 身体アライメント調整との併用：加圧ウォーキング前にカイロプラクティック整体による脊柱や骨盤のアライメント調整を行います。これにより歩行パターンが最適化され、筋肉への刺激がより効果的に伝わるようになります。
  2. 個別化されたプログラム：身体組成、筋力レベル、既往歴、目標などを総合的に評価し、個人に最適化された加圧ウォーキングプログラムを設計します。特に初心者の方には徐々に圧力や運動時間を増やしていく段階的なアプローチを採用しています。
  3. 筋活性化エクササイズの併用：加圧ウォーキングの前に特定の筋群を活性化させる小さなエクササイズを導入することで、ターゲットとする筋肉への効果を高めています。
  4. 歩行分析に基づく指導：歩行パターンを詳細に分析し、より効率的な歩行フォームを指導することで、加圧ウォーキングの効果を最大化します。
  5. 栄養サポート：トレーニング効果を高めるための栄養摂取タイミングや内容についてのアドバイスを提供し、筋肉の回復と成長を促進します。

実際の効果と症例

KAIZEN TRIGGERにおける加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の併用による実際の効果として、以下のような変化が観察されています：

  1. 筋力と筋量の増加：研究結果と同様に、通常3～6週間のプログラムで大腿部の周径増加（筋肥大）と筋力向上が確認されています。特に高齢の利用者様では、日常動作の改善（階段昇降や立ち上がり動作の容易化など）が顕著に現れています。
  2. 身体機能の向上：カイロプラクティック整体との併用により、姿勢改善や関節可動域の拡大、動作の質的向上が見られます。これにより、トレーニング効果がより日常生活に転移しやすくなっています。
  3. 代謝の活性化：加圧ウォーキングによる筋肉量の増加は基礎代謝の向上にもつながり、体組成の改善（体脂肪率の低下）効果も確認されています。短期間でのボディラインの引き締め効果も多くの利用者様から報告されています。
  4. 持久力の向上：低強度であっても加圧による代謝ストレスにより、心肺機能や筋持久力の向上効果も見られます。これは日常生活での疲労軽減にもつながっています。
  5. コンディションの改善：特にスポーツ愛好家の方々では、定期的な加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の併用により、パフォーマンスの向上や疲労回復の促進効果が報告されています。

具体的な症例として、60代の女性では6週間の定期的な加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の併用により、大腿四頭筋の筋力が23%向上し、6分間歩行テストの距離が17%延長したという結果が得られました。また30代の男性では、同様のプログラムにより大腿周径が2.5cm増加し、スクワット1RMが31%向上したことが確認されています。

このように、牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、科学的根拠に基づいた加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の専門的知識を組み合わせることで、従来のトレーニング方法では得られなかった効果的な身体改善を実現しています。

加圧ウォーキングの将来性とKAIZEN TRIGGERでの応用展開

加圧ウォーキングは、高強度トレーニングが困難な人々に対する筋力・筋量増強の新たな可能性を開くものであり、今後さらなる発展が期待されています。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、この革新的なメソッドをカイロプラクティック整体と組み合わせることで、より幅広い層に効果的な身体改善プログラムを提供しています。

加圧ウォーキングの応用範囲の拡大

加圧ウォーキングは当初、健康な若年成人を対象に研究されましたが、その低負荷という特性から様々な対象への適用可能性が示唆されています：

  1. 高齢者の筋萎縮予防：加齢に伴う筋萎縮（サルコペニア）は、高齢者の自立生活を脅かす重大な問題です。近年の研究では、加圧を利用した低強度レジスタンストレーニングが高齢者の筋量増加に有効であることが示されています（Yasuda et al., 2016）。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、高齢者向けの加圧ウォーキングプログラムを提供し、筋萎縮予防と筋力維持・向上を支援しています。
  2. リハビリテーション領域：加圧トレーニングは、膝前十字靭帯（ACL）再建手術後のリハビリテーションや、各種スポーツ障害からの回復を加速する可能性が報告されています（Ohta et al., 2003; Takarada et al., 2000）。当施設では、カイロプラクティック整体の専門知識と組み合わせることで、スポーツ障害からの効果的なリハビリテーションプログラムを構築しています。
  3. 宇宙飛行士の筋萎縮対策：微小重力環境での筋萎縮予防にも加圧トレーニングの応用が研究されています。JAXAとの共同研究では、宇宙飛行模擬実験において加圧トレーニングが筋萎縮を効果的に予防することが示されています（Nakajima et al., 2010）。この知見は地上での不活動による筋萎縮予防にも応用可能です。

カイロプラクティック整体との相乗効果

牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体を組み合わせることで以下のような相乗効果を実現しています：

  1. 神経-筋機能の最適化：カイロプラクティック整体による脊柱のアライメント調整は、中枢神経系の機能を正常化し、筋肉への神経伝達を改善します。これにより加圧ウォーキング中の筋肉の活性化が向上し、トレーニング効果が最大化されます。
  2. 生体力学的効率の向上：姿勢や関節アライメントの改善により、歩行時の生体力学的効率が向上し、目的の筋群への負荷が適切に伝わるようになります。これにより加圧ウォーキングの効果がより効率的に得られます。
  3. 回復促進効果：カイロプラクティック整体による脊椎の調整は、自律神経系のバランスを整え、副交感神経優位の状態を促進します。これにより加圧ウォーキングによる筋肉の回復と適応が促進されます。
  4. 総合的な身体機能改善：筋力・筋量の増加だけでなく、姿勢・柔軟性・協調性などの総合的な身体機能が向上し、日常生活の質（QOL）が大きく改善します。

KAIZEN TRIGGERでの実践ポイント

加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体を最大限に活かすためのKAIZEN TRIGGERでの実践ポイントは以下の通りです：

  1. 個別評価に基づくプログラム設計：初回のカウンセリングでは、身体組成測定、筋力テスト、姿勢分析、歩行分析などを通じて総合的な評価を行い、個人に最適化されたプログラムを設計します。
  2. 段階的な強度設定：加圧ベルトの圧力や歩行時間、頻度などを個人の適応状況に合わせて段階的に調整します。特に初心者の方には、低圧力から開始し徐々に増加させていく方法を採用しています。
  3. 定期的な再評価：プログラムの進行に合わせて定期的に再評価を行い、変化に応じてプログラム内容を最適化しています。客観的な数値データによる効果の可視化も、モチベーション維持に重要な要素となっています。
  4. 栄養・生活習慣のサポート：加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の効果を最大化するためには、適切な栄養摂取や生活習慣の改善も重要です。KAIZEN TRIGGERではLINEを活用した栄養サポートも提供しています。
  5. 継続的なフォローアップ：定期的なフォローアップセッションを通じて、目標達成状況の確認やプログラムの調整を行っています。長期的な健康維持・増進を目指した継続的なサポート体制を構築しています。

加圧ウォーキングの今後の展望

加圧ウォーキングの研究は現在も進行中であり、今後さまざまな方向への発展が期待されています：

  1. 最適なプロトコルの確立：現在、圧力設定や運動強度、セット数、頻度などの最適化に関する研究が進行中です。KAIZEN TRIGGERでは最新の研究知見を随時プログラムに反映しています。
  2. 分子生物学的メカニズムの解明：加圧トレーニングによる筋肥大の分子メカニズムに関する研究も進んでおり、より効果的な方法論の開発につながると期待されています。
  3. バイオマーカーを用いた個別化：将来的には血中バイオマーカーなどを用いて、個人に最適な加圧条件や運動プロトコルをリアルタイムに調整できるシステムの開発も期待されています。これにより、さらに効率的かつ安全な加圧トレーニングが実現する可能性があります。他の運動モダリティとの組み合わせ：加圧ウォーキング以外にも、水中運動や自転車エルゴメーター、軽度のレジスタンストレーニングなど、様々な運動と加圧を組み合わせた方法が研究されています。KAIZEN TRIGGERでは、個人の好みや目標に応じた多様なプログラムの開発を進めています。遠隔モニタリングシステムの開発：ウェアラブルデバイスと連携した加圧トレーニングの遠隔モニタリングシステムの開発も進んでいます。これにより、家庭や屋外でも専門家の指導の下で安全に加圧トレーニングを実施できるようになることが期待されています。

加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体を活用するための3つのポイント

牛久市のKAIZEN TRIGGERでの経験に基づき、加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体を効果的に活用するための重要ポイントをまとめます。

1. 安全性の確保と専門家の指導が不可欠

加圧トレーニングは適切に実施すれば安全で効果的ですが、不適切な方法で行うとリスクを伴う可能性があります。特に以下のような点に注意が必要です：

  • 適切な圧力設定：加圧ベルトの圧力が高すぎると組織損傷のリスクがあり、低すぎると効果が得られません。個人の状態に合わせた適切な圧力設定が重要です。
  • 医学的禁忌事項の確認：深部静脈血栓症や重度の高血圧、心疾患などがある場合は、加圧トレーニングが禁忌となることがあります。事前の健康スクリーニングが必須です。
  • 適切な運動フォームの指導：カイロプラクティック整体の専門知識に基づいた適切な歩行フォームの指導により、効果を最大化し、潜在的なリスクを最小化することができます。

KAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティック（D.C）、加圧トレーニング（KAATSU JAPAN）、パーソナルトレーニング（NSCA）など複数の資格を持つ専門家が、安全面に最大限配慮しながら加圧ウォーキングを指導しています。

2. 継続性と定期的な評価の重要性

筋肉の増強と身体機能の向上を持続的に実現するためには、以下の点が重要です：

  • 定期的なトレーニングの継続：研究では週に複数回の加圧ウォーキングが推奨されていますが、個人の状況に応じた無理のない頻度設定が長期的な継続につながります。KAIZEN TRIGGERでは月2回、月4回、月8回などのプランを用意し、ライフスタイルに合わせた選択肢を提供しています。
  • 定期的な再評価：筋力測定や体組成測定、姿勢評価などを定期的に行い、変化を客観的に評価することが重要です。これにより、プログラムの効果を確認し、必要に応じた調整が可能になります。
  • 段階的な目標設定：短期、中期、長期の具体的な目標を設定し、達成度を定期的に確認することでモチベーションを維持することができます。

3. 総合的なアプローチの採用

加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体のみならず、健康維持・増進のための総合的なアプローチが重要です：

  • 栄養サポート：トレーニング効果を最大化するためには、適切なタイミングでの十分なタンパク質摂取など、栄養面のサポートが重要です。KAIZEN TRIGGERでは、LINEを活用した栄養アドバイスを提供し、食事内容の最適化をサポートしています。
  • 休息と回復の重視：適切な休息期間を設けることで、筋肉の回復と適応が促進されます。過度なトレーニングや不十分な休息は、逆に効果を減少させる可能性があります。
  • 日常生活習慣の改善：十分な睡眠、ストレス管理、水分摂取など、日常生活習慣の改善も総合的な健康増進に重要です。KAIZEN TRIGGERでは、こうした生活習慣についても個別にアドバイスを提供しています。

加圧ウォーキングは、その低強度にもかかわらず高い筋肥大効果をもたらす革新的なトレーニング方法であり、特に高強度トレーニングが困難な方にとって貴重な選択肢となります。この方法をカイロプラクティック整体と組み合わせることで、より効果的な身体機能の改善が期待できます。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、最新の科学的知見に基づいたパーソナライズされたプログラムを提供し、多くの方の健康増進を支援しています。

人生の質は身体機能に大きく依存しています。加齢や運動不足による筋力低下は、日常生活の質を低下させるだけでなく、将来的な健康リスクも高めます。加圧ウォーキングとカイロプラクティック整体の組み合わせは、これらの問題に対する効果的なソリューションとなる可能性を秘めています。KAIZEN TRIGGERでは、まず体験利用を通じて、この革新的なアプローチを実感していただくことをお勧めしています。

健康的な生活への第一歩は、適切な情報と専門的なガイダンスから始まります。このブログが皆様の健康への新たな視点を提供し、改善へのきっかけとなれば幸いです。

参考文献

  1. Abe, T., Kearns, C. F., & Sato, Y. (2006). Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training. Journal of Applied Physiology, 100(5), 1460-1466.
  2. Takarada, Y., Nakamura, Y., Aruga, S., Onda, T., Miyazaki, S., & Ishii, N. (2000). Rapid increase in plasma growth hormone after low-intensity resistance exercise with vascular occlusion. Journal of Applied Physiology, 88(1), 61-65.
  3. Yasuda, T., Fukumura, K., Fukuda, T., Iida, H., Imuta, H., Sato, Y., Yamasoba, T., & Nakajima, T. (2014). Effects of low-intensity, elastic band resistance exercise combined with blood flow restriction on muscle activation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 24(1), 55-61.
  4. Ohta, H., Kurosawa, H., Ikeda, H., Iwase, Y., Satou, N., & Nakamura, S. (2003). Low-load resistance muscular training with moderate restriction of blood flow after anterior cruciate ligament reconstruction. Acta Orthopaedica Scandinavica, 74(1), 62-68.
  5. Nakajima, T., Iida, H., Kurano, M., Takano, H., Morita, T., Meguro, K., Sato, Y., Yamazaki, Y., Kawashima, S., Ohshima, H., Tachibana, S., Ishii, N., & Abe, T. (2008). Hemodynamic responses to simulated weightlessness of 24-h head-down bed rest and KAATSU blood flow restriction. European Journal of Applied Physiology, 104(4), 727-737.
  6. Loenneke, J. P., Wilson, J. M., Marín, P. J., Zourdos, M. C., & Bemben, M. G. (2012). Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis. European Journal of Applied Physiology, 112(5), 1849-1859.
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