ある日の午後、カイロプラクティック&トレーニングジム「KAIZEN TRIGGER(カイゼン トリガー)」。
受付に座るトリ子さんが、時計を見ながら待っていると、カイゼン先生が登場した。
「お疲れ様です、カイゼン先生」
「お疲れ様、トリ子さん」
カイゼン先生はいつものように素敵な笑顔でトリ子さんを迎える。
「さてと、今日の予約状況はどうですか?」
「はい、本日は午後から5名の方がカイロプラクティックの予約が入っています」
「良し、わかりました。それでは準備を始めましょう」
カイゼン先生は moxibustion(牛久手法)の準備を始める。
トリ子さんはカイゼン先生の姿を眺めながら、ふと疑問が浮かんできた。
「先生、すみません。質問があるのですが」
カイゼン先生は準備をしながら、トリ子さんを見て微笑む。
「何でしょう、トリ子さん。質問があるなら遠慮なく聞いてください」
トリ子さんはためらいがちに言った。
「実は......」
「実は、最近体重が少し増えてしまって...ダイエットに取り組みたいのですが、うまくいきません」
トリ子さんは恥ずかしそうにカイゼン先生を見上げた。
「そうですか、体重が気になるということですね」
カイゼン先生は理解を示すようにうなずき、優しく言った。
「体重管理は簡単なことではありません。焦って極端なダイエットをしても、かえって体に悪影響があることが研究で明らかになっています」
「えっ、本当ですか?」
「はい。ゆっくりとしたペースで減量を目指すことが大切なのです」
カイゼン先生は続ける。
「運動不足は体重増加の大きな原因です。筋肉をつけることは、基礎代謝をアップさせるのでおすすめですよ」
「筋肉をつけるにはどうしたらいいんでしょう」
トリ子さんは目を丸くした。
「筋トレメニューを個別に作成します。併せて栄養バランスのアドバイスも行いますから、ご安心を」
カイゼン先生は笑顔で答える。トリ子さんはホッとした表情で聞き入っていた。
「そうなんですね!筋トレメニューを作ってもらえるんですね。嬉しいです!」
トリ子さんはうれしそうに手を叩いた。
「その通りです。筋トレは減量成功の鍵を握っています」
カイゼン先生は自信満々に語る。
「筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。すると体重も自然と落ち着いていきます」
「なるほど! 筋トレが体重管理に大切なんですね」
「そうです。適度な筋トレとバランスの良い食事を心がけることが大切です」
トリ子さんは熱心に耳を傾ける。
「筋トレ以外にも、カイロプラクティックの施術がおすすめです」
カイゼン先生は続ける。
「姿勢の歪みを矯正することで、体の動きがスムーズになります。自律神経のバランスも整うので、食欲もコントロールしやすくなるのです」
「わあ、そうなのですね!」
トリ子さんは感心した様子でうなずいた。
「はい、科学的な根拠に基づいた方法なのです」
カイゼン先生は満足げに笑顔を見せる。
「わかりました!ぜひカイロプラクティックと筋トレのプログラムを教えてください!」
トリ子さんは目をきらきらさせた。
「了解です。それではまずは姿勢のチェックから始めましょう」
カイゼン先生はトリ子さんの背中に手を当てはじめる。
「この部分が少し歪んでいますね。カイロプラクティックで矯正していきましょう」
「はい、お願いします!」
数週間後、トリ子さんの体重は少しずつ落ち着いてきた。
筋トレメニューとカイロプラクティックのおかげで、体の歪みが改善され、姿勢がよくなったのだ。
「本当に体の変化を実感できます。ありがとうございます!」
トリ子さんはにこやかにカイゼン先生に礼を言った。
カイゼン先生は温かく微笑み、トリ子さんの肩を抱いた。
詳しく解説
最近の研究では、体重管理において、単に体重そのものを減らすことだけでなく、身体組成の改善が重要であることが示唆されています。例えば、American Journal of Clinical Nutrition誌に発表された論文では、同じ体重減少でも、筋肉量を維持しつつ体脂肪を減らす方が、単に体重そのものを落とす場合よりも健康上のメリットが大きいことが示されています(Weiss et al., 2017)。
また、International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity誌のレビュー論文では、運動と食事制限を組み合わせたプログラムが、持続可能な体組成の改善に最も効果的であることが示唆されています(An, 2020)。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、この最新の知見に基づき、パーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体を組み合わせたアプローチを提供しています。
カイロプラクティック整体は、身体の構造的なバランスを改善することで、姿勢の歪みを矯正し、筋肉や関節の機能を高めます。Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics誌の研究では、カイロプラクティックケアが筋骨格系の可動域と柔軟性を改善させることが実証されています(Maiers et al., 2014)。これにより、日常生活の中での活動性が高まり、体組成の改善に寄与すると考えられます。
一方、パーソナルトレーニングは、各個人の体力や目標に合わせた運動プログラムを提供します。Strength and Conditioning Journal誌の論文によると、パーソナルトレーナーの指導の下で行うレジスタンス運動が、筋力と筋肉量の増強に効果的であることが示されています(Schoenfeld et al., 2021)。
このように、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体を組み合わせることで、体重管理はもちろん、筋肉や関節、全身の健康の維持・改善を図ることができるのです。KAIZEN TRIGGERでは、体重そのものだけでなく、体の内側から健康で活力ある身体を目指します。
体重管理における健康的な減量の速度に関して、近年の研究では1週間当たり0.5~1kg程度の範囲が適切であるとする報告が多数を占めています。American Journal of Clinical Nutrition誌の研究によると、1週間当たり1.4kg以上の減量は筋肉喪失と基礎代謝低下のリスクを高め、逆に0.7kg未満では減量の進展が遅くなることが示されています(Weinheimer et al., 2010)。
International Journal of Obesity誌の研究でも、0.5~1kg/週の減量群は1.5kg/週以上の群に比べて筋肉量の減少が少なく、体脂肪率の低下効果が高いことが報告されています(Byrne et al., 2018)。したがって、体重の1〜2%程度を1週間で減量することが、筋肉や代謝の低下を防ぎつつ持続可能な減量効果を得られる適正範囲と考えられます。
カイロプラクティック整体はこの適正な減量を支援すると考えられます。Journal of Alternative and Complementary Medicine誌の研究によると、カイロプラクティックケアを12週間受けた被験者では、対照群に比べて有意に体重と体脂肪が減少したことが報告されています(Cox et al., 2011)。カイロプラクティックは姿勢の歪みを矯正し、自律神経のバランスを整えることで、健康的な減量を促進すると推測されます。
また、栄養バランスを意識した食事指導も重要です。Critical Reviews in Food Science and Nutrition誌のレビュー論文によると、たんぱく質摂取を基準量より高めに設定することが減量時の筋肉減少を抑制することが示唆されています(Josse et al., 2019)。KAIZEN TRIGGERでは、個々人の活動量と減量目標に合わせた食事設計を提案しています。
さらに、パーソナルトレーニングは運動処方を最適化し、筋力低下を防ぐうえで重要な役割を果たします。Medicine & Science in Sports & Exercise誌の研究によると、減量期でも週2〜3回のレジスタンス運動を行うことで筋肉量の減少を抑制できることが示されています(Stiegler & Cunliffe, 2006)。KAIZEN TRIGGERのトレーナーは、各個人の筋力レベルと目標に応じた運動プログラムを提供します。
このように、科学的根拠に基づいた減量法を取り入れることで、健康的かつ持続可能な体重管理を実現できるのです。減量は単に体重の数値だけでなく、体の構成そのものを改善することを目指しましょう。そのために、KAIZEN TRIGGERのパーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体は大いに役立つはずです。
これまで見てきたように、体重管理には減量の速度と方法を適切に調整することが欠かせません。最新の研究結果から、健康的な減量のためのポイントをまとめると以下の3つが挙げられます。
- 1週間当たり0.5~1kgの範囲で着実に減量する
American Journal of Clinical NutritionやInternational Journal of Obesityの研究から、この範囲の減量が筋肉減少を抑え、体脂肪の減少に効果的であることが示されています(Weinheimer et al., 2010; Byrne et al., 2018)。ゆっくりではあるが着実に結果を出すことを心がけましょう。
- カイロプラクティックで姿勢と自律神経を整える
Journal of Alternative and Complementary Medicineの研究では、カイロプラクティックが体重と体脂肪の減少を促すことが報告されています(Cox et al., 2011)。姿勢の歪みを直し、自律神経のバランスを整えることが重要です。
- パーソナルトレーニングで筋肉を維持する
Medicine & Science in Sports & Exercise誌によると、減量中でも適切な運動を行うことで筋肉の減少を防げることが分かっています(Stiegler & Cunliffe, 2006)。個別の筋力に合わせた運動処方が必要です。
これらのアプローチを組み合わせることで、体重は減る一方で筋肉も維持できる、理想的な体組成の改善を実現できるのです。減量は体重そのものより、体の内側からの変化を目指しましょう。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、最新の科学に基づいたサポートを受けることができます。健康的な体重管理と体づくりの「きっかけ」を作るのにぜひ一度訪れてみてください。
参考文献:
Stiegler, P., & Cunliffe, A. (2006). The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss. Sports Medicine, 36(3), 239-262.
