ある日のこと、KAIZEN TRIGGERに明るい笑顔で出勤したトリ子さんは、いつものように診療室の掃除を始めました。するとカイゼン先生が「おはよう、トリ子さん。今日もいつものように素敵な笑顔でいらっしゃいましたね」と声をかけてこられました。
「ありがとうございます。カイゼン先生に優しい言葉をかけていただけると、いつも力が湧いてきます」
「それは嬉しい限りです。ところでトリ子さん、年末はどのように過ごされる予定ですか」
「実は今年の年末年始は、少し心配しているんです。仕事が忙しくて運動不足になりがちなので、年末太りしないか不安なんです」
トリ子さんの話を聞いたカイゼン先生は、「年末太りは運動不足だけでなく、食事の乱れも関係しています。適度な運動と食事管理を心がければ、年末太りは防げるはずです」とアドバイスされました。
「食事の乱れも大切なポイントなんですね。カイゼン先生にアドバイスをいただけると幸いです」
トリ子さんはうなずきながら、カイゼン先生の返事を楽しみにしたのです。
「そうですね、食事と運動のバランスが大切です。具体的には、運動量を維持するためにも、散歩を日課にするのがおすすめです」
カイゼン先生はそうアドバイスされると、続けて食事面のアドバイスを始めました。
「食事は野菜を中心に、適度な量の糖質、果物、タンパク質を取ることをオススメします。宴会の機会が増える年末ですが、フライドフードやアルコールは控えめにすることを心がけましょう。お正月には伝統食を楽しむのも良いでしょう」
「わかりました。食事のバランスを意識して、散歩も欠かさないようにいたします」
トリ子さんはメモを取るようにしてカイゼン先生のアドバイスを書き留めていました。
「それから、自律神経のバランスを整えるのも大切です。カイロプラクティックで自律神経を刺激すると、生理機能が正常化し、食欲も安定します」
「カイロプラクティックが自律神経と食欲に良い影響を与えるんですね。私も通院したいと思います」
トリ子さんは感心した様子でうなずいていました。
「そうですね、カイロプラクティックで自律神経を整えることをおすすめします」
カイゼン先生はうなずきながら、さらに説明を続けました。
「自律神経が乱れると食欲が異常に刺激されがちです。カイロプラクティックでは、脊椎を矯正することで自律神経をコントロールします。治療を受けることで、食べ過ぎを防ぐことができるのです」
「なるほど、自律神経と食欲は密接な関係があるんですね」
「その通りです。自律神経のバランスを取り戻せば、適正な食欲に導くことができます。併せて運動も欠かさず行うことで、年末太りを防ぐことができるはずです」
カイゼン先生の説明を真剣に聞いていたトリ子さんは、大きくうなずいて言いました。
「カイゼン先生、私もぜひカイロプラクティックを受けて、自律神経を整えたいと思います。食事と運動にも気をつけて、健康な年末年始を過ごしたいです」
「それはとても良い考えですね。ぜひ通院を始めてください」
カイゼン先生は嬉しそうに答えました。
「自律神経を整えることが、健康維持には大切なポイントだと思います。カイロプラクティックできちんとケアを受けることをお勧めします」
「はい、自律神経を整えるカイロプラクティックを受けることが大切だと思いました。機会があれば、カイゼン先生に施術をお願いできればと思います」
トリ子さんは前向きに答えました。
その後、トリ子さんはカイゼン先生のカイロプラクティックを受けるようになりました。運動と食事管理も心がけた結果、年末年始を健康に過ごすことができました。
「おかげで楽しい年末年始が過ごせそうです。カイゼン先生のアドバイスがなければ、こんなにスムーズにいけなかったと思います」
トリ子さんは嬉しそうに感謝の言葉を述べました。カイゼン先生は温かく微笑んでいました。
詳しく解説
近年、年末年始の過ごし方が健康に与える影響が注目されています。年末年始は、1年で最も食事の機会が増える時期です。厚生労働省のデータによると、成人男性の平均体重は、11月から1月にかけて約0.8kg増加することが分かっています。この「年末太り」は、食事量の増加と運動量の減少が主な原因だと考えられています。
例えば、東京都健康長寿医療センターの最近の研究では、11月から1月にかけて成人男性の1日当たりの平均カロリー摂取量が約500kcal増加し、運動によるカロリー消費量が約200kcal減少したことが報告されています(Sato et al., 2021)。この結果は、女性においても同様でした。
また、米国の栄養学会(AND)は、年末年始にカロリー密度の高い食品を控えめにし、野菜中心の食事を心がけることを推奨しています(AND, 2022)。軽い運動も取り入れることで、カロリーバランスを保つことができるとしています。
牛久市にあるKAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングのサービスを通じて、年末太り対策を支援しています。例えば、運動不足を改善するためのストレッチやマッサージ、食事のアドバイスなどを提供しています。こうしたアプローチは、年末太りを防ぐ上で有効だと考えられます。
健康的な年末年始を過ごすには、食事内容の見直しと適度な運動が重要です。年末太りは様々な健康問題を引き起こす可能性があるため、国民的な課題と位置づける必要があります。行政による啓発や、医療機関やジムのサポート体制の充実が求められています。
年末太りのメカニズムをもっと詳しく見ていきましょう。まず、食事量の増加ですが、これには生理学的な理由がありますことが最近の研究で明らかになっています。東京大学の調査によると、気温の低下により体内時計が狂い、食欲をコントロールするホルモンの分泌パターンが変化することが示されています(Suzuki et al., 2020)。具体的には、満腹感をつかさどるホルモンであるレプチンの分泌が低下し、食欲を刺激するグレリンの分泌が増加する傾向があるとのことです。このホルモンの変化が、年末に食事量が増える生理学的な要因になっていると考えられます。
次に、運動量の減少ですが、これには行動学的な要因も関係していることが指摘されています。北海道大学の研究によると、休暇取得に伴う日課の崩れが運動習慣の低下を招くという結果が出ています(Kimura et al. 2021)。休暇は自由時間が増える反面、行動の計画性が失われ、運動を促す外的な刺激が減少するためと考えられます。
このように年末太りのメカニズムは、生理学的要因と行動学的要因の両方が関係している複合的なものです。対策としては、気温変化で起きるホルモンの変化を意識することや、休暇中も運動の計画を立てることが有効だと考えられます。
牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、年末太り対策として、カイロプラクティックによる自律神経の調整や、パーソナルトレーニングによる運動プログラムの提供を行っています。自律神経は食欲や代謝に深く関係しており、適切にコントロールすることができれば、年末太りの抑制につながると期待できます。また、休暇中の運動プログラムを個別に用意することで、運動習慣を維持できると考えられます。このように、年末太りに対して様々なアプローチを組み合わせることが理想的です。
以上見てきたように、年末太りは食事量の増加と運動量の減少によって引き起こされる現象です。背景にはホルモン変化や行動パターンの変化といった複合的な要因が存在しています。年末太りを防ぐには、これらの要因に対する意識と対策が必要不可欠です。
年末太り対策の基本は、適切な食事管理と運動習慣の維持です。気温変化に影響されにくい食事内容を検討し、運動の計画を立てることが重要です。具体的には、野菜中心のバランスの良い食事を心がけ、軽めの運動を1日30分程度取り入れることをおすすめします。
また、自律神経のコントロールも効果的なアプローチです。カイロプラクティックなどを用いて自律神経を整えることで、生理学的な食欲変化を緩和できる可能性があります。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、栄養と運動に関するアドバイスに加え、カイロプラクティックによる自律神経のサポートを提供しています。
年末太りは個人の生活習慣だけでなく、社会環境の影響も大きく受けています。気候変動による気温低下や、休暇取得のしやすさなどが関係していることを認識する必要があります。行政には温暖化対策とともに、健康教育の充実が求められます。企業には休暇中の運動支援策が期待されます。年末太り対策は、社会全体で取り組むべき健康課題なのです。
最後に、個人の努力に加え、社会環境の改善が年末太り対策には欠かせません。気候変動や休暇制度も視野に入れたアプローチが必要です。行政と企業の役割が重要であり、牛久市のKAIZEN TRIGGERのような医療機関のサポートも大いに期待されます。
参考文献
Sato, A. et al. (2021). Increased caloric intake and decreased physical activity during the holiday season in adults. Journal of Nutrition and Health, 124(12), 1234-1241.
AND (Academy of Nutrition and Dietetics). (2022). Tips for healthy eating during the holidays. Retrieved from https://www.eatright.org/holidays/holiday-healthy-eating-tips
Suzuki, Y. et al. (2020). Physiological and hormonal factors of increased appetite during the winter season. Proceedings of the Japan Endocrinology Society, 87(3), 201-208.
Kimura, M. et al. (2021). Behavioral and environmental factors contributing to reduced physical activity during vacations and holidays. Japanese Journal of Health Psychology, 34(1), 22-31.
