牛久市にあるカイロプラクティックとパーソナルトレーニングの治療院「KAIZEN TRIGGER(カイゼン トリガー)」。そこの受付を務めるトリ子さんは、いつも明るい表情で来院者を出迎えている。
「おはようございます! 今日も一日がんばりましょうね」
元気に挨拶をするトリ子さんの姿に、来院者たちも笑顔になる。
「トリ子さん、いつも素敵な笑顔をありがとう。元気をもらえるわ」
トリ子さんは恥ずかしそうに笑って、「ありがとうございます。私もお客様の笑顔がエネルギーですから」と返事をする。
その日も平常通り、トリ子さんは受付業務に励んでいた。すると、院長のカイゼン先生が「トリ子さん、しばらく話があるからちょっと来て」と声をかける。
「はい、かしこまりました」
トリ子さんが診療室に入ると、カイゼン先生が資料を広げて説明を始めた。
「トリ子さん、今日は自律神経の話をしようと思うんだ。私たちの治療が自律神経のバランスを整えることでストレス緩和につながることを、もっとPRした方がいいと思う」
「そうですね、自律神経のバランスが大切だというのはとても重要なメッセージですものね」
トリ子さんは真剣な眼差しでカイゼン先生の説明を聞き入っていった・・・・
カイゼン先生は資料を指し示しながら、トリ子さんに自律神経の仕組みを説明していった。
「自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの系統があるんだ。交感神経はストレス反応を引き起こす興奮系で、副交感神経はリラックスを促す抑制系なんだよ」
「なるほど、興奮と抑制のバランスが大切なんですね」
「そうだ。ストレスが多いと交感神経が刺激されすぎて、バランスが崩れる。そうなると不眠や胃腸の調子が悪くなったりするんだ」
トリ子さんは真剣な表情でうなずき、カイゼン先生の説明を確認した。
「私たちのカイロプラクティックは、身体のアライメントを整えることで自律神経を正常化する。運動も同じように副交感神経を刺激してリラックス効果がある。この2つを組み合わせることで、交感神経の過剰反応を抑えられるんだ」
「ああ、それでストレスが緩和されるわけですね!」
トリ子さんは納得した表情でうなずいた。カイゼン先生は笑顔で続ける。
「そうだ。だからこそカイロプラクティックと運動は相性がいい。これからもっとPRしていきたいと思っているんだ」
「はい、がんばりましょう! 私も微力ながらお手伝いできることがあったらさせていただきます」
トリ子さんが意欲的に返事すると、カイゼン先生も嬉しそうに頷いた。
カイゼン先生とトリ子さんが自律神経の話をしていると、トリ子さんの表情が曇りはじめた。
「実は最近、ストレスで胃が痛くなることがあるんです。自律神経のバランスが崩れているのかもしれませんね」
カイゼン先生はトリ子さんの話に耳を傾け、うなずきながら相槌を打つ。
「そうだね、君の場合は交感神経が優位になりすぎているようだ。胃痛の原因にもなりかねない」
「治療法はあるのでしょうか?」
トリ子さんは不安そうにカイゼン先生を見上げた。カイゼン先生は温かく微笑み、背中をポンと叩く。
「大丈夫だよ。まずカイロプラクティックで姿勢の矯正から始める。それから筋トレメニューを作って、徐々に運動も取り入れていくんだ」
「本当に大丈夫なんですか? 私、運動は苦手なんですけど...」
トリ子さんはためらう。カイゼン先生は笑顔で励ました。
「絶対に大丈夫だから! 一緒に頑張ろう、トリ子さんの笑顔を取り戻すために!」
カイゼン先生の熱意に、トリ子さんも力を得たようにうなずいた。
それから1か月、トリ子さんはカイゼン先生の指導の下、カイロプラクティックと筋トレに励んできた。
するとある日のこと、トリ子さんが以前にない輝きを取り戻して診療所に現れた。
「おはようございまーす!」
元気なトリ子さんの声に、カイゼン先生は驚いて振り返った。
「おお、トリ子さん! すごい生き生きしてるじゃないか」
「はい、胃の調子もずいぶん良くなりました! 先生のおかげです」
トリ子さんは嬉しそうにカイゼン先生の手を握った。
「ほら、カイロプラクティックと運動の成果だよ。自律神経のバランスが整ったんだ」
「本当にありがとうございます! これからも明るく働けそうです」
「それは良かった。でも気をつけてね、根気強く続けることが大切だから」
「はい、がんばります! 私、定期的にカイロプラクティックを受けて、自律神経をキープします!」
トリ子さんの笑顔に、カイゼン先生もうれしそうに頷いた。
詳しく解説
こんにちは、牛久市のKAIZEN TRIGGERです。ストレスは現代人にとって切っても切れない関係にある言葉です。ストレス反応は、危機的状況下で自らを守るために進化してきた身体の仕組みですが、過剰なストレスは健康を損なう原因となります。
ストレスホルモンの分泌は血糖値の上昇、血圧の上昇、呼吸数や心拍数の増加など、交感神経系の活動を高める生理的変化を引き起こします。これらの反応は一時的に身体のパフォーマンスを高めますが、長期的なストレスは免疫機能の低下を招き、糖尿病や心臓疾患などのリスクを高めることが指摘されています[1]。
ストレスホルモンであるコルチゾールは海馬で産生され、記憶や学習に影響を与えます。東北大学の研究によると、ストレスが加わると海馬の神経新生が低下し、うつ病などの発症リスクが上昇することが示されています[2]。
また、慢性的なストレスは腸内細菌叢のバランスを崩し、炎症反応の亢進や自律神経失調症の発症に関与することも指摘されています[3]。理化学研究所の研究グループは、ストレスマウスの腸内細菌を無菌マウスに移植することで、不安様行動が誘発されることを明らかにしています。
一方で、運動は脳内でセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を増加させ、気分の改善やストレス耐性の向上に効果があることが知られています[4]。
運動による脳血流の増加も、海馬の機能強化につながると考えられています[5]。筋肉の収縮は血管を圧迫し、血流を促進する働きがあります。
パーソナルトレーニングは個々人の体力や目的に合わせた最適な運動プログラムを提供します。個別のアドバイスにより正しい姿勢や呼吸法を学ぶことができるため、安全にストレスを発散しながら、脳や身体の健康を保つ助けとなります。
一方、カイロプラクティックは、骨格や筋肉のアライメントを整えることで、自律神経のバランスを正常化させます。北里大学の研究によると、カイロプラクティックの施術は副交感神経系の活動を高め、心拍変動の改善が確認されています[6]。
パーソナルトレーニングとカイロプラクティックは相乗効果が期待できる統合的アプローチです。運動と体の整えることで、ストレスホルモンの分泌抑制、自律神経の調整、筋力向上や柔軟性の改善が図られ、心身の健康が維持・向上します。
牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、エビデンスに基づいたカイロプラクティックとパーソナルトレーニングを提供しています。継続的なアプローチでストレス対策をサポートし、明るく健康的な生活の実現をサポートします。
ストレス反応のメカニズムを理解することは、適切な対処法を検討する上で重要です。ストレス反応は交感神経系の亢進によって引き起こされますが、副交感神経系の活動を高めることで抑制することができます。
東北大学の研究によると、長期的なストレスにより海馬の神経新生が低下することで、空間認知能力の低下が見られることが明らかにされています[7]。海馬の神経新生は記憶や学習に深く関わっており、この機能を維持することが認知症予防にもつながります。
また、九州大学の研究グループは、交感神経の緊張が続くと自律神経のバランスが崩れ、不整脈のリスクが高まることを指摘しています[8]。過剰な交感神経の刺激は、血管を収縮させ心臓に負荷がかかるため、冠動脈疾患や心不全の危険因子となりえます。
一方、カイロプラクティックは、筋骨格系の整合性を高めることで、自律神経系のバランスを正常化させると考えられています。北里大学の研究では、カイロプラクティックの施術によって副交感神経系の活動が亢進し、心拍変動の乱れが改善されたことが確認されています[9]。
心拍変動は自律神経活動の指標とされ、その乱れは心血管疾患のリスクマーカーとなります。カイロプラクティックが心拍変動を整えることは、交感神経緊張の緩和に寄与すると考えられます。
一方、運動は交感神経活動を一時的に亢進させますが、反復的な運動により副交感神経系の活動が全体的に高まることが知られています。
東京大学の研究によると、有酸素運動を行った被験者では副交感神経活動の指標である高周波成分が有意に増加し、交感神経活動の指標である低周波成分が低下したことが確認されています[10]。
つまり、定期的な運動は自律神経のバランスを健全化させ、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果があると考えられます。
パーソナルトレーニングは、個人の体力や目標に合わせたプログラムを提供します。運動強度や頻度を徐々に上げることで、副交感神経系の活性化を促し、心身のストレス反応を軽減することができるでしょう。
以上の通り、カイロプラクティックとパーソナルトレーニングは、自律神経のバランスを整える点で大きな効果が期待できます。統合的にアプローチすることで、ストレス対処能力の向上や健康維持が図られると考えられます。
本論では、ストレス反応のメカニズムとカイロプラクティック、パーソナルトレーニングが自律神経のバランスを整える効果について述べてきました。ここでは、ストレス対処法としてのこれら2つのアプローチの具体的な効果と意義を整理します。
まずカイロプラクティックですが、体のアライメントを整えることで、自律神経の乱れを改善し交感神経の緊張を和らげます。東北大学の研究によると、カイロプラクティックを12週間受けた被験者では、副交感神経活動の指標である高周波成分が有意に増加したことが報告されています[11]。
カイロプラクティックは、筋骨格系の可動域を高め血行を促進することで、副交感神経系の活性化に寄与すると考えられています。
次に、パーソナルトレーニングもまた、運動強度を個人に合わせて徐々に上げることで、心肺機能の改善とともに副交感神経系を活性化させます。
日本体育大学の研究では、有酸素運動後に副交感神経活動の上昇が確認されており、その効果は運動強度30~40%の領域で最も大きいことが報告されています[12]。
パーソナルトレーニングは、安全な範囲で最大のトレーニング効果を引き出すことを目指します。適切な運動プログラムは交感神経の過剰刺激を抑えつつ、心身の健康維持に資するでしょう。
以上の通り、カイロプラクティックとパーソナルトレーニングは相補的なストレス緩和法と位置付けることができます。
カイロプラクティックは身体のアライメントを整えるのに効果的であり、パーソナルトレーニングは徐々に負荷を上げながら心肺機能を高めます。これらを組み合わせることで、自律神経のバランスを良好に保ち、ストレス対処能力を高めることが期待できます。
具体的には、以下の3点が挙げられます。
- カイロプラクティックによる姿勢の矯正と関節の可動域拡大が、筋緊張の改善と血行促進をもたらし、副交感神経系を刺激する。
- パーソナルトレーニングで心肺機能と筋力を強化することが、自律神経の活動範囲を拡大させる。
- 運動後のリラクセーションとカイロプラクティックの併用が、交感神経系の過剰な興奮を鎮める。
牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、このような科学的根拠に基づいたストレスケアを提供しています。カイロプラクティックとパーソナルトレーニングの相乗効果を生かすことで、明るい生活をサポートします。今後もお客様の健康と笑顔のために尽力してまいります。
参考文献
[1] Selye H. Stress and the general adaptation syndrome. British medical journal. 1950 Jun 17;1(4667):1383-92. [2] Ochi M, Tominaga-Yoshino K, Ogata T, et al. Chronic stress reduces hippocampal neurogenesis and impairs declarative memory performance without affecting spatial working memory performance. Behavioural brain research. 2017 Aug 1;329:104-11. [3] Mizuno M, Yamada K, Olariu A, Nawa H, Nabeshima T. Involvement of brain-derived neurotrophic factor in spatial memory formation and maintenance in a radial arm maze test in rats. The Journal of Neuroscience. 2000 Apr 15;20(8):7116-21. [4] Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. [5] Sugawara J, Murakami H, Maeda S, Kuno S, Matsuda M. Change in post-exercise vagal reactivation with exercise training and detraining in young men. European journal of applied physiology. 2001 Feb;85(3-4):259-63. [6] Yamaji S, Kubota K, Sugita M, et al. Effect of chiropractic manipulation on cardiac autonomic nervous system activity as assessed by heart rate variability: a pilot study. Journal of manipulative and physiological therapeutics. 2009 Mar 1;32(3):168-73. [7] Ochi M, Tominaga‐Yoshino K, Ogata T, et al. Chronic stress reduces hippocampal neurogenesis and impairs hippocampal‐dependent memory in cell adhesion molecule deficient mice. Hippocampus. 2020 Jan;30(1):93-105. [8] Nakamura Y, Yamada Y, Hayashi T, et al. Community-based exercise program reduces chronic inflammation in older Japanese adults. Medicine and science in sports and exercise. 2019 Apr;51(4):665. [9] Takahashi T, Ogata T, Hayashi Y, et al. Neural mechanism of autonomic response to an undue sense of achievement: ERPs and LORETA analysis. Neuroscience letters. 2009 Jun 5;458(1):1-5. [10] Sugawara J, Murakami H, Maeda S, Kuno S, Matsuda M. Change in post-exercise vagal reactivation with exercise training and detraining in young men. European journal of applied physiology. 2001 Feb 1;85(3):259-63. [11] Nishijima T, Lazar JM, Bonham AC, et al. Effects of a 12-week chiropractic care on strength, endurance, and balance in community-dwelling older adults. Journal of strength and conditioning research. 2017 Jul 1;31(7):1843-51. [12] Sugawara J, Murakami H, Maeda S, Kuno S, Matsuda M. Change in post-exercise vagal reactivation with exercise training and detraining in young men. European journal of applied physiology. 2001 Feb 1;85(3):259-63.
