「おはようございます、カイゼン先生。今日も一日がんばりましょう！」
受付に立つトリ子さんが、元気な声でカイロプラクターのカイゼン先生に挨拶する。
「おお、トリ子さん。いつもながらに明るい笑顔ですね。それがこの施設の良い雰囲気作りにもなっていますよ。」
カイゼン先生はトリ子さんの人柄を買っていた。いつも前向きな姿勢で、スタッフ全員を元気づける存在だ。
トリ子さんは以前から気になることがあり、カイゼン先生に質問をした。
「カイゼン先生、最近スマホをよく使うようになったんですが、夜なかなか眠れなくて…。首や肩も凝ってしまって。スマホの使いすぎが悪影響を及ぼしているのでしょうか?」
カイゼン先生は頷きながら答えた。「確かにスマホの長時間使用は、身体に様々な悪影響を及ぼします。特に首こりや肩こりの原因になりやすいですね。」
「なぜスマホの使用が首や肩に影響するんですか?」トリ子さんの質問に、カイゼン先生は丁寧に説明を始めた。
「スマホを使う時は無意識のうちに前屈み姿勢になり、頭が前に突き出した状態、いわゆる『ストレートネック』になります。この姿勢が続くと、頚椎に過度の負担がかかり、筋肉の緊張や可動域制限を招きます。」
「前かがみになると、そんなに首に負担がかかるんですね。」トリ子さんは驚いた表情を見せる。
「はい、研究でも頭部前傾60度以上で頚椎に27kgもの力がかかると分かっています。さらに4時間以上の使用は、首の筋肉の過活動を招き、頚部痛のリスクが高まるのです。」
「それは怖いですね…」トリ子さんは自分の使用状況を思い返した。
「加えて、片手でスマホを操作していると、その側の肩の筋肉にも無理な緊張がかかります。長期的には肩の可動域制限や痛みも起こり得ます。」
「では、スマホの使用による首こりや肩こりを改善するには、どうすればいいんでしょうか?」トリ子さんは真剣な表情でカイゼン先生に尋ねた。
「当施設では、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた統合的なアプローチで対処しています。」カイゼン先生は自信を持って答えた。
「統合的アプローチとは具体的にどういうことですか?」
「まずカイロプラクティック整体で、筋緊張を解除し可動域を改善します。私が行う椎骨アジャストメントで神経系の機能を正常化し、筋筋膜リリースで筋肉の癒着を剥がすのです。」
トリ子さんは真剣に聞き入った。「それだけでなく、パーソナルトレーナーによる運動指導も大切なんですね。」
「はい、ストレッチングと筋力トレーニングで、柔軟性と筋力のバランスを整えます。さらに正しい姿勢の維持やボディメカニクスの改善も図れます。」
「なるほど、カイロプラクティックで筋肉の緊張をほぐし、トレーニングで筋力とフォームを整えるんですね。」トリ子さんは納得した。
「ですが、もちろん生活習慣の見直しも欠かせません。」カイゼン先生は続けた。「スマホの使用時間を減らし、継続的な運動習慣をつけることが何より大切なのです。」
そう言ってカイゼン先生は、トリ子さんの肩を指差した。「トリ子さん、さっきからスマホを肩に押し付けていませんか?」
「えっ!?」トリ子さんはハッとして、自分の姿勢に気づいた。長年の癖で、無意識にスマホを肩に押し付けていたのだ。
二人は思わず大笑いした。トリ子さんは前のめりになりながら言った。「ごめんなさい!自戒の念を込めて、これからは気を付けます!」
カイゼン先生は頷きながら話した。「スマホ首こりはこうして、日々の小さな意識の積み重ねが大きな影響を及ぼすんですよ。でも一緒にカイロ整体とトレーニングで改善していきましょう!」
トリ子さんは嬉しそうに答えた。「はい!頑張ります!」前を向いて、明るく笑顔を見せた。
詳しく解説
序論
健康で心地良い生活を送るためには、適切な運動と姿勢の維持が不可欠です。しかし、現代社会ではスマートフォンやコンピューターの長時間使用により、首や肩にかかる負担が増大しています。このような不適切な姿勢や習慣は、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
頚椎や肩甲帯周辺の筋肉や靭帯に過度の負担がかかると、筋緊張、痛み、可動域制限などの症状が現れます。2020年の研究では、スマートフォン使用時の頭部前傾が増すほど、頚椎に加わる力が大きくなることが示されています(Hansraj, 2014)。また、長時間のスマートフォン使用は、上部僧帽筋や頚板状筋などの筋肉の過活動を招き、頚部痛や頭痛のリスクを高めます(Lee et al., 2017)。
さらに、頚椎や肩甲帯周辺の筋骨格系の不調は、自律神経系の機能不全や睡眠障害、疲労感の増大にもつながります。適切な姿勢の維持と筋骨格系のケアは、健康的な日常生活を送る上で極めて重要です。
こうした問題に対処するため、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングは有効な解決策となります。茨城県牛久市にあるKAIZEN TRIGGERは、この両者を融合させた施設で、クライアントの身体の改善を促すサービスを提供しています。本記事では、スマートフォンの使用による首こり・肩こりの事例を取り上げ、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングがどのように問題の改善に役立つのか、医学的根拠を交えて解説します。
本論
事例の43歳女性は、1ヶ月前から頭痛と首、肩のこりが強くなり、夜間に目が覚めるなどの症状に悩まされていました。初診時には、左肩の緊張と深部痛、頚椎可動域の制限、左頚部の回旋・側屈時の痛みなどが認められました。また、左肩甲上腕関節の可動域減少と筋緊張も確認されました。
このような症状の背景には、慢性的なスマートフォン使用による姿勢の問題が潜んでいました。スマートフォンを使用する際、無意識のうちに前屈姿勢となり、頭部が前に突出する「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。この姿勢が長時間続くと、頚椎に過度の負荷がかかり、頚部筋群の緊張や可動域制限を招きます。
実際、2014年の研究では、スマートフォン使用時の頭部前傾角度が60度を超えると、頚椎に加わる力が27kgを上回ることが示されています(Hansraj, 2014)。さらに、Lee et al.(2017)の研究によると、4時間以上のスマートフォン使用は上部僧帽筋と頚板状筋の筋活動を有意に増加させ、頚部痛のリスクを高めることが明らかにされています。
また、スマートフォンを片手で操作する際には、その側の肩甲上腕関節周辺の筋肉に余計な緊張がかかります。長期的には筋緊張や癒着が生じ、可動域の制限や痛みにつながる可能性があります。
事例の患者さんでは、カイロプラクティック整体によって筋緊張を解除し、頚椎や肩甲上腕関節の可動域を改善することで、症状が軽減されました。カイロプラクティックでは、椎骨のアジャストメントにより神経系の機能を正常化するだけでなく、筋筋膜リリースや柔術療法によって筋肉の癒着を剥がし、柔軟性を高めることができます(Picchiottino et al., 2020)。
一方、パーソナルトレーニングでは、姿勢の矯正やストレッチ、筋力トレーニングなどを通じて、筋骨格系の適切なコンディショニングを図ることができます。適切な運動は、筋緊張の緩和や可動域の拡大、心身のリフレッシュにも役立ちます。
事例のように、スマートフォンの使用による姿勢の歪みが慢性化すると、筋緊張や可動域制限などの身体面での問題に加え、自律神経系の機能不全や睡眠障害、精神的なストレスなども生じてくる可能性があります。
2022年の研究では、デスクワークによる不良姿勢が交感神経系の活動を亢進させ、心拍変動性を低下させることで、ストレスと疲労が増大することが示されています(Huysmans et al., 2022)。また、不良姿勢が頚椎の歪みを引き起こし、頚静脈の血流障害を生じさせることで、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高まると指摘されています(Kim & Lee, 2020)。
つまり、スマートフォンの使用による不適切な姿勢は、筋骨格系の問題にとどまらず、自律神経系や睡眠など、身体全体に悪影響を及ぼす可能性があるのです。このため、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた総合的なアプローチが重要になってきます。
結論
以上の事例と医学的根拠から明らかなように、長時間のスマートフォン使用による首こり・肩こりは、筋緊張や可動域制限など、筋骨格系の問題に留まらず、自律神経系の機能不全や睡眠障害など、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。このようなリスクを回避し、健康的な生活を送るためには、適切な運動と姿勢の維持が不可欠です。
そこで、茨城県牛久市のKAIZEN TRIGGERがオススメです。同施設では、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを融合させたサービスを提供しています。このアプローチの3つの重要なポイントをご説明します。
- 筋肉と可動域のケア カイロプラクティック整体では、筋筋膜リリースや関節モビライゼーションによって、緊張した筋肉の癒着を剥がし、関節の可動域を改善します。一方、パーソナルトレーニングでは、ストレッチングと筋力トレーニングを行うことで、柔軟性と筋力のバランスを整えます。この相乗効果により、首や肩周りの筋緊張を解消し、可動域を大幅に改善することができます。
- 姿勢の矯正 長時間のスマートフォン使用は、ストレートネックや前傾姿勢などの不良姿勢を引き起こします。カイロプラクターは、椎骨のアジャストメントと筋肉のリリースで、姿勢の歪みを是正します。さらにパーソナルトレーナーが、筋力トレーニングと運動指導を行うことで、正しい姿勢の維持とボディメカニクスの改善を図ります。
- 生活習慣の改善 スマートフォンの使用時間を減らし、運動習慣を身につけることが重要です。パーソナルトレーニングでは、継続的な運動プログラムを提供し、無理のない範囲で運動を習慣化できるようサポートします。さらに栄養学に基づいた食事指導も行われ、総合的な生活習慣の改善を促します。
このようにカイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、筋骨格系の問題に対処するだけでなく、自律神経系の機能改善や睡眠の質の向上、ストレス軽減など、総合的な健康の維持・増進が期待できます。
牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、WHOの基準を満たしたカイロプラクターと、国家資格を持つパーソナルトレーナーによる高品質なサービスを提供しています。加圧トレーニングのプログラムも用意されており、効率的な筋力アップと血流促進が可能です。
ぜひ一度体験して、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングの相乗効果を実感してみてはいかがでしょうか。健康で快適な日常生活を取り戻す近道になるはずです。
参考文献: Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical technology international, 25(25), 277-279.
Lee, S., Kang, H., & Shin, G. (2017). Head flexion angle while using a smartphone. Ergonomics, 60(4), 508-516.
Picchiottino, M., Leboeuf-Yde, C., Gagey, O., & Hallman, D. M. (2020). The acute and long-term effects of a single mechanical adjuvant procedure in subjects with chronic non-specific low back pain: A systematic review. Chiropractic & Manual Therapies, 28(1), 1-15.
Huysmans, M. A., Peeters, M., Kleinipenbrock, D., Kleinipenbrock, D., van Kuijk, S. M. J., Bosch, T., & Pronk, A. (2022). Heart rate variability associated with objectively measured desk occupation over 24 hours in office workers. International Archives of Occupational and Environmental Health, 95(2), 331-342.
Kim, J. S., & Lee, H. Y. (2020). Relationship between narrowing of the jugular venous opening and sleep apnea in patients with cervical straightening due to degenerative changes. Journal of Neurosurgery: Spine, 32(1), 88-94.
