自分のライフスタイル次第
牛久市の穏やかな朝、KAIZEN TRIGGERの前に明るい笑顔のトリ子さんがスタッフのポストに立つ。彼女の心地良い挨拶が客の耳に響き渡る。「おはようございます、いつものトレーニングですか？」
ある日、いつものように笑顔で迎えるトリ子さんの表情に少しの迷いが見受けられた。それを見逃さない、まさにその名の通り改善を追求するカイゼン先生。
「何かお困りのことでも？トリ子さん」
「実はですね、先生。筋トレをするのに、朝がいいのか、それとも夜がいいのか迷ってしまって...」
カイゼン先生は微笑みながら彼女の問いに答える。「なるほど、それは良い質問ですね。実はその答え、科学的にははっきりしていない部分があります。」
カイゼン先生はカイロプラクティック整体の観点から、朝の体温と筋肉の関係について説明し始めた。「朝は体温が低いため筋肉も硬くなりがちです。だからこそ、KAIZEN TRIGGERではカイロプラクティック整体で筋肉をほぐすことから始めるんですよ。」
トリ子さんは真剣に先生の話を聞き入っていたが、自分の中に一つの疑問が湧き上がってきた。「でも、朝は体が元気になるホルモン、テストステロンが一番多く分泌されるんですよね？だから朝が一番筋トレに良いと思ってたんですけど...」
カイゼン先生は頷き、「その理解は正確です。テストステロンの分泌は朝にピークを迎えます。しかし、一方で夜トレーニングの方が運動性能が高いことを示す研究結果もあります。体温も高く、筋肉もほぐれているのでパフォーマンスを発揮しやすいんですよ。」
「うーん、それじゃあどっちがいいんですか？」トリ子さんは困った表情を見せた。
カイゼン先生は微笑んで答えた。「一番重要なのは一貫性です。自分の体調やライフスタイルに合った時間でトレーニングを行うことが、継続しやすく効果的ですよ。」
カイゼン先生の答えに、トリ子さんは少し安心した表情を見せた。「そうなんですね、一貫性が大事なんですね。わかりました、体の調子と自分のスケジュールを見つつ、最適な時間を見つけます！」
それから数日後、朝の訪問客を迎えるトリ子さんの元気な声がKAIZEN TRIGGERのフロントで響き渡る。「おはようございます！最近、朝に軽い筋トレを始めました！」
その日の夜、トリ子さんは店の閉店後に笑顔でカイゼン先生に報告した。「先生、朝に筋トレを始めてから、一日中元気でいられます！だから私は、筋トレは朝派です！」
カイゼン先生は微笑んで答えた。「それは素晴らしいトリ子さん、そのまま続けてみてください。そして、パーソナルトレーニングやカイロプラクティック整体も上手く活用しながら、体の調子を良く保っていきましょうね。」
この物語の教訓は、筋トレの時間帯は個々の生活スタイルや体調によるということ。そして何よりも、「一貫性」が大事であるということ。明るく一生懸命なトリ子さんのように、自分に合った筋トレのスタイルを見つけて、健康的な日々を過ごすことが大切だ。
筋トレは朝派？それとも夜派？結論は、「自分派」である。
詳しく解説
こんにちは！牛久市のパーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体を融合させた施設KAIZEN TRIGGERのブログへようこそ。今日はよくある質問、「筋トレは朝と夜だとどちらの方が効果的なの？」というテーマで話を進めていきます。
一．生理学的な観点からの筋トレ時間
まず重要なのは、最適な筋トレの時間は個々のライフスタイル、スケジュール、体調などに大きく左右されるという事実です。これは人体のサーカディアンリズム（体内時計）や生活スタイルが大きく関わるからです。
夕方に筋トレするとどうなる？
科学的な観点から見ると、一部の研究は夕方から夜にかけての筋力トレーニングがより良いパフォーマンスを発揮し、筋力の増加につながることを示しています[^1^]. なぜなら、人間の体温が日中（特に午後と夜）にピークを迎え、筋肉の契約力と反射能力が高まるからです[^2^]. また、筋肉の血流が増加し、筋肉への酸素供給が向上するため、パフォーマンスが上がりやすいと考えられます。
では、朝に筋トレするとどうなる？
朝の運動は一日のエネルギーレベルと注意力を高める効果があります。また、朝のトレーニングは一日のルーチンの一部として確立しやすく、これにより運動習慣を維持するのが容易になるという利点もあります[^3^].
二．ホルモンと筋トレの関係
筋トレに影響を与える要素として、ホルモンも無視できません。特にテストステロンは筋肉成長を促すホルモンで、その分泌は一日の中で変動します。テストステロンのレベルは一般的に早朝にピークを迎え、トレーニングを行うことで一時的に分泌が増加します[^4^]. このため、トレ
ーニングを行う時間帯によっては、テストステロンの分泌を最大限に利用することが可能となります。
しかしながら、これらの生理的な要素にもかかわらず、最も重要なのはトレーニングの一貫性と継続性です。個々のライフスタイル、スケジュール、体調を考慮し、自分自身が最も継続可能で、パフォーマンスが最も良い時間帯でトレーニングを行うことが、最終的には最も効果的であると言えます。
三．カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングの相乗効果
そこでKAIZEN TRIGGERが提供するカイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングの組み合わせについて説明します。
カイロプラクティック整体は、スパイン（脊柱）と神経系の関係を重視し、体のバランスを整えるための治療法です。パーソナルトレーニングは、個々の身体の状態や目標に合わせた専門的なトレーニングを提供します。
これらの組み合わせは、筋トレの効果を最大化し、身体のバランスを整え、トレーニングによる潜在的なリスクを減らすことが可能となります。また、筋トレによって生じる筋肉の緊張や硬化をカイロプラクティック整体で解消することで、筋肉の回復を助け、トレーニングの効果を最大化することができます。
四．結論
KAIZEN TRIGGERでは、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体の組み合わせを提供し、あなたの健康とパフォーマンスの向上をサポートします。筋トレの最適な時間帯は個々のライフスタイル、スケジュール、体調に依存しますが、それに加えて以下の三つのポイントを念頭に置いておくことをお勧めします：
- 体の信号を尊重しましょう：自分の体調やパフォーマンスが最も良い時間帯で運動を行うことが、持続可能で効果的なトレーニングにつながります。
- 一貫性を保つことが大切：筋トレの一貫性と継続性は、一時的なパフォーマンスのピークを超えて重要です。あなた自身が一番続けやすい時間を見つけることが最善の策です。
- カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングの組み合わせを利用しましょう：これら二つの手法の相乗効果により、体のバランスを整え、筋トレの効果を最大化することができます。
以上が、筋トレの最適な時間帯に関する科学的見地と、そのカイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングとの結びつきについての考察です。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、あなたのライフスタイルに最適化されたパーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体の施術を提供しております。あなたの健康とパフォーマンスの向上を一緒に追求しましょう！
参考文献
- Sedliak, M., Finni, T., Cheng, S., Kraemer, W. J., & Häkkinen, K. (2007). Effect of time-of-day-specific strength training on muscular hypertrophy in men. Chronobiology International, 24(6), 1159-1177. doi: 10.1080/07420520701657782
- Waterhouse, J., Drust, B., Weinert, D., Edwards, B., Gregson, W., Atkinson, G., ... & Reilly, T. (2005). The circadian rhythm of core temperature: origin and some implications for exercise performance. Chronobiology International, 22(2), 207-225. doi: 10.1081/CBI-200053014
- Hayashi, Y., Kuroda, Y., Noguchi, M., & Iida, T. (2019). Effects of Morning Training on the Sleep, Mood, and Psychomotor Performances of Swimmers. International Journal of Sports Medicine, 40(6), 397-403. doi: 10.1055/a-0855-3153
- Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710
また、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングの組み合わせについての具体的なエビデンスはまだ限られていますが、以下の文献はそのようなアプローチに基づいています。
- Botelho, M. B., Andrade, B. B., Aquino, J., Schiavo, L., Gouveia, V., Patrão, L., ... & Pereira, W. (2012). Effect of cervical spine manipulative therapy on judo athletes’ grip strength. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 35(1), 38-44. doi:10.1016/j.jmpt.2011.09.005
それぞれの参考文献はそれぞれのポイントに対するエビデンスを提供しており、全体的な主張を裏付けています。
