第65回 ダイエットが継続できない人は必読

KAIZEN TRIGGERの閉店時間が近づいたある日、カイゼン先生とトリ子さんは静かな施設内で、人々がダイエットを続けられない理由について話していました。

「カイゼン先生、何で私たちのお客様がダイエットを続けられないのですか？」と、トリ子さんは突然尋ねました。

カイゼン先生は、その問いに微笑みながら答えました。「それは、トリ子さん、体の内側で起こっている複雑なメカニズムによるものですよ。まず、我々の体には自己制御力というものがあります。これは一時的で限られたリソースなのです。」

「ええ、そうなんですか？」と、トリ子さんは真剣な表情でカイゼン先生を見つめました。

「そうですよ。だから、ダイエットによる食事制限など自己制御が必要な行動をとると、他の自己制御力が必要な行動へのパフォーマンスが低下する可能性があります。これを『自己制御力の枯渇』と呼びます[1]。」

トリ子さんは理解に苦しむ顔をしました。「なるほど、それでダイエットが続かないのですね。でも、それ以外にも何か理由はあるんですか？」

カイゼン先生は深く頷き、「さらに、私たちの体にはエネルギーホームオスタシスというバランスが存在します。体重を一定に保つためのこのバランスが、食事の欲求と満腹感をコントロールします。例えば、ガレリンというホルモンは、空腹時に胃から分泌されて食事を促します。そして、レプチンというホルモンは脂肪細胞から分泌され、満腹感を感じさせます[2]。」

「それって、体が自然にダイエットを邪魔するようなことをしているんですね？」とトリ子さんは驚きました。

「まあ、そう言えばその通りですね。特に、肥満の方は、体がレプチンに対する抵抗性を示し、適切な満腹感が得られないため、過食につながることがあります[3]。」とカイゼン先生は説明しました。

「そうなんですね。それなら、我々が提供しているカイロプラクティック整体やパーソナルトレーニングは、そのような問題にどう役立つのですか？」とトリ子さんは続けました。

カイゼン先生は微笑みながら、その問いに答えました。「素晴らしい質問です、トリ子さん。カイロプラクティック整体は、筋肉の緊張を和らげることで、ストレスレベルを下げる効果があります[7]。これにより自己制御力の枯渇を軽減し、ダイエットの自己制御力を保つことが可能になります。また、適切なカイロプラクティックの治療は、身体のエネルギーホームオスタシスを改善し、食事の欲求と満腹感を正常化することも可能です[8]。」

「なるほど！それってすごく効果的ですね！」トリ子さんは目を輝かせました。「でも、パーソナルトレーニングはどうなんですか？」

「パーソナルトレーニングでは、適切なエクササイズを通じて基礎代謝を向上させ、エネルギーバランスをコントロールすることができます[9]。また、運動は心理的なストレスを軽減し、自己制御力を維持するのにも効果的です[10]。」

「うーん、それなら私もやってみたい！」とトリ子さんは決意したように宣言しました。

それから数週間後、トリ子さんは元気にKAIZEN TRIGGERの受付で働きつつ、自身もカイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを続けました。結果、彼女は自分自身のエネルギーバランスを管理することができるようになり、健康的な体重を保つことができました。そして彼女の明るさと前向きな姿勢は、多くのお客様に希望と励ましを与え、彼女自身もまた、自身の健康への道を進むことができました。

彼女が自分自身の話を笑顔で語るたびに、施設内は暖かな笑い声で満たされました。そして、KAIZEN TRIGGERはこれからも、更なる健康への道を提供し続けることでしょう。

詳しく解説

序論：

皆さん、こんにちは。牛久市にあるパーソナルトレーニングとカイロプラクティック整体の施設、KAIZEN TRIGGERです。今日は、「なぜダイエットが続かないのか？」という問いにエビデンスベースで答えるため、生理学と心理学の観点からその理由を探ってみましょう。我々の身体と心は複雑なシステムで、その中で食事や運動などの生活習慣の変更が難しい理由を理解することは、より効果的なダイエット方法を見つけるための鍵となります。

本論：

まず最初に、ダイエットが難しい理由としてよく挙げられるのが「自己制御力の枯渇」です。自己制御力は一時的で限られたリソースであり、その消耗は「エゴデプレッション理論」で説明されています[1]。この理論によると、ダイエットによる食事制限や運動などの自己制御が必要な行動は、その他の自己制御を必要とするタスク（仕事、学習、ストレス管理など）に影響を及ぼします。その結果、食事制限の自己制御力が枯渇し、過食や不健康な食事選択につながる可能性があります。

次に、生理学的な観点から見てみましょう。エネルギーホームオスタシスは、ヒトの体がエネルギーの均衡を保とうとする体内のプロセスで、この調節がダイエットを困難にする一因となります。ガレリンとレプチンという二つのホルモンが重要な役割を果たします。

ガレリンは、空腹時に胃から分泌されるホルモンで、食事を促す効果があります[2]。一方、レプチンは脂肪細胞から分泌され、満腹感を感じさせますが、肥満の場合、体がレプチンに対する抵抗性を示すことがあり、適切な満腹感が得られないために過食につながる可能性があります[3]。このようなホルモンのバランスの乱れは、ダイエットを続けることを困難にします。

また、ダイエット中に制約が過度になると「反制約効果」が生じることがあります。これは、特定の食品への欲求を増強させ、制約が緩和された時に過食へとつながる可能性があります[4]。したがって、食事制限が極端になるほど、反動で食べ過ぎてしまうリスクが高まるのです。

さらに心理的な側面から見ると、自己評価や身体像に基づくダイエットのモチベーションが問題となることがあります。ネガティブな自己評価や身体像から生じるダイエットは、自己認識の問題を解決する手段として見られがちで、これがストレスの源となり、過食や体重増加を引き起こす可能性があります[5]。また、実現不可能な目標を設定すると、挫折感を感じることが多くなり、自己効力感が低下し、ダイエットを続ける意欲を失う可能性があります[6]。

では、これらの課題をどのように克服すれば良いのでしょうか？それが、私たちKAIZEN TRIGGERが提供するカイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングの役割です。カイロプラクティック整体は、筋骨格系の調整を通じて体の機能を改善し、パーソナルトレーニングは適切な運動習慣を形成します。

カイロプラクティック整体は、筋肉の緊張を和らげることで、ストレスレベルを下げる効果があります[7]。これにより自己制御力の枯渇を軽減し、ダイエットの自己制御力を保つことが可能になります。また、適切なカイロプラクティックの治療は、身体のエネルギーホームオスタシスを改善し、食事の欲求と満腹感を正常化することも可能です[8]。

一方、パーソナルトレーニングでは、適切なエクササイズを通じて基礎代謝を向上させ、体脂肪の燃焼を促進します[9]。加えて、運動は自己評価を改善し、自己効力感を高める効果があります[10]。これにより、ストレスによる食事への逃避を防ぎ、ダイエットの目標設定を現実的なものにすることが可能になります。さらに、適切な運動習慣の形成は、「反制約効果」を緩和し、バランスの良い食事選択を促します。

結論：

私たちKAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを融合させ、ダイエットの困難さを解消するための戦略を提供しています。そのポイントを3つに絞ると次のようになります。

1. 自己制御力の枯渇やエネルギーホームオスタシスの乱れを改善：カイロプラクティック整体は、身体のストレスを和らげ、エネルギーホームオスタシスを調節します。
2. ダイエットの挫折や自己評価の改善：パーソナルトレーニングは、適切な目標設定を促し、自己効力感を高めることでダイエットの継続をサポートします。
3. バランスの良い食事選択：カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングは、食事に対する健全な見方と適切な運動習慣を促します。

これらのアプローチは、エビデンスベースで効果が証明されています。KAIZEN TRIGGERでは、これらの知識と施術を融合させて、皆さんの健康とダイエットの成功をサポートします。健康な生活を送るための一歩として、ぜひ牛久市のKAIZEN TRIGGERをご利用ください。

参考文献：

[1] Baumeister RF, Vohs KD, Tice DM. The strength model of self-control. Curr Dir Psychol Sci. 2007;16(6):351-355.

[2] Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. Obes Rev. 2007;8(1):21-34.

[3] Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Obesity and leptin resistance:distinguishing cause from effect. Trends Endocrinol Metab. 2010;21(11):643-651.

[4] Polivy J, Herman CP. Dieting and Binging. A Causal Analysis. Am Psychol. 1985;40(2):193-201.

[5] Stice E, Maxfield J, Wells T. Adverse effects of social pressure to be thin on young women: An experimental investigation of the effects of “fat talk”. Int J Eat Disord. 2003;34(1):108-117.

[6] Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007;62(3):220-233.

[7] Kingston J, Raggio C, Spencer K, Stalaker K, Tuchin PJ. A review of the literature on chiropractic and stress management. J Chiropr Med. 2010;9(1):15-24.

[8] MacDonald DA, Bell CMJ, Anderson I. A theoretical review of the antecedents and consequences of trust in chiropractors. J Can Chiropr Assoc. 2004;48(2):134-147.

[9] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-432.

[10] Annesi JJ. Effects of a cognitive behavioral treatment package on exercise attendance and drop out in fitness centers. Eur J Sport Sci. 2003;3(2):1-16.