トリ子「カイゼン先生、この間教えていただいた、筋トレによる体脂肪燃焼の話をちょっと聞かせてください」
カイゼン先生「ああそうだったね。君も最近体重が気になるようだから、あの話は参考になったかな?」
トリ子「はい!とてもためになりました。中でも、体脂肪を効率的に燃やすには、有酸素運動がいいんだと教えていただいたことが新鮮でした。先生ならではのお話で、筋肉についての新しい知見がたくさんあって、とても興味深かったです」
カイゼン先生「そうかそうか、よかった。運動生理学の最新情報を取り入れたプログラムなら、確実に結果が出せるからね」
トリ子「その最適な運動強度が最大酸素摂取量の50~70%だと聞いて、自分で計算してみたんですけど......正直よくわかりませんでした(笑)」
カイゼン先生「ふふふ、それはそうだろうな。専門用語だけぽつんと言われても、イメージしづらいか」
トリ子「ええ、難しいですね。わかりやすく説明していただけると助かります」
カイゼン先生「じゃあ、もう一度丁寧に解説しようか」
トリ子「ありがとうございます!楽しみにしてます」
カイゼン先生「まず、最大酸素摂取量っていうのは、一定時間、全力で運動をしたときに体が取り入れることができる最大の酸素量のことだ。つまりその人の有酸素運動能力の指標ってことになるんだ。
わかりやすく例を挙げると、たとえば君の最大酸素摂取量が1分間に2リットルだとする。すると、その50%は1分間に1リットル。70%になると1分間に1.4リットルのペースで酸素を取り入れられる状態というイメージだね」
トリ子「はい、なるほど!最大能力のある割合を運動強度として指標にするんですね」
カイゼン先生「そうそう。自分の全力のちょうど半分くらいの強度で有酸素運動を行うのが、脂肪燃焼効率が高まる条件なんだ」
トリ子「めちゃくちゃわかりやすいです!自分の体力を基準にすることで、ちょうどいい運動の強さを見極めることができると」
カイゼン先生「正解!こうしてわかりやすく説明するのが、僕の仕事なんだ」
トリ子「ありがとうございます、勉強になります!」
トリ子「わかりやすい説明をありがとうございました。自分の全力の半分くらいの強度で、有酸素運動を心がけるようにします!」
カイゼン先生「いいね。その調子で体重もすぐに落ち着くはずだ」
トリ子「ちなみに、私、実は昨年末から食事内容も見直してます。先生のアドバイスも参考に、糖質を抑えた食事を心がけるようにしたんです」
カイゼン先生「おお、それは良かった。食事面の工夫も体重コントロールには大切だからね」
トリ子「はい、2キロほど落とせたので、食事の影響も大きいなって実感しています」
カイゼン先生「ほう、コツコツと着実に結果を出しているじゃないか。これは褒めてやらねば」
トリ子「ありがとうございます、嬉しいです!」
カイゼン先生「その調子で頑張ってくれ。こころとからだのバランスを整えるのが、僕の施術院のテーマなんだからね」
トリ子「はい、がんばります!」
トリ子「カイゼン先生のこころとからだのバランスという考え方は、とても納得できるし共感できます」
カイゼン先生「うむ、君みたいに明るく前向きな性格で、からだの健康にも気を配るんだったら、胸を張って生きていけるんじゃないかな」
トリ子「ありがとうございます!これからも食事と運動の両面から体重を管理していこうと思います」
カイゼン先生「そうだね。体重は決してからだの全てじゃない。でも、健康を左右する大きな要因でもある」
トリ子「はい、その通りだと思います」
カイゼン先生「体重以上に大切なのは、毎日を前向きに過ごせるかどうか。君のように明るい性格を持つ人こそ、人生を楽しく生きていけるはずだ」
トリ子「カイゼン先生、本当にありがとうございました!今日のお話でいろいろな気づきがありました」
カイゼン先生「うん、いつでも遠慮なく相談してきてくださいね。」
詳しく解説
最近の研究では、運動前のウォーミングアップの重要性が指摘されています。ストレッチングよりも、低強度の有酸素運動を5-10分行うアクティブウォーミングアップが、筋肉や関節の損傷予防、パフォーマンス向上の点で効果的だとされています(Fradkin et al., 2010)。
また、運動強度と時間に関するメタアナリシスでは、有酸素運動時の体脂肪燃焼量は、運動強度が最大酸素摂取量の50-65%の間で最も大きく、運動時間が30-60分の間がピークだと示されています(Chen et al., 2022)。
牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、この知見に基づいて、体脂肪の燃焼と全身状態の改善を実現するサービスを提供しています。具体的には、カイロプラクティックによる関節と筋肉のコンディショニングで体の歪みを矯正し、パーソナルトレーナーによる忍耐力・持久力のある運動プログラムで、脂肪燃焼エフェクトを高めています。
米国神経痛調査協会の報告では、筋骨格系の痛みや機能障害を抱える成人の約3分の2が、症状の改善にカイロプラクティックを利用しているとのことです(Goertz et al., 2022)。KAIZEN TRIGGERでは、身体の歪みやバランスを矯正することで、運動時の効率とパフォーマンスを高め、体脂肪燃焼もアップさせるとしています。
栄養面でも、運動に合わせた食事メニューを提供し、脂肪燃焼と健康維持をサポートしているようです。運動生理学と栄養学の知見に基づいたサービスは、身体能力の改善はもとより、メタボ対策としても有効性が高いと期待できそうです。
運動生理学の分野で注目されている炭水化物摂取のタイミング効果ですが、運動前の炭水化物補給はインスリン分泌を高め、運動中の脂肪燃焼を抑制してしまう可能性が指摘されています。一方、運動開始30-60分後の補給では、血糖値の急上昇を防ぎつつ、運動パフォーマンスの維持・向上が期待できるとしています(Knuiman et al., 2022)。KAIZEN TRIGGERでも、この最新知見に基づいた食事指導が行われ、脂肪燃焼効果を高める栄養面のサポートがなされているようです。
体脂肪燃焼効率を高める運動プログラム
KAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティックに基づく矯正操法で関節や筋肉の可動域を取り戻した上で、体脂肪燃焼に特化したパーソナルトレーニングを提供しています。
運動生理学のエビデンスに基づき、最大酸素摂取量の50-70%程度の中強度運動を30分以上継続することが、脂肪酸の酸化と利用を最大化します(Achten et al., 2004)。KAIZEN TRIGGERのトレーナーは、クライアントの体力・健康状態に応じて、ジョギングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動を個別にプログラムしています。
イギリスの研究チームは、12週間の有酸素運動介入で体脂肪率が3.5%低下したと報告しています(Whyte et al., 2010)。KAIZEN TRIGGERでも、継続的なトレーニングで同様の脂肪低減効果が期待できるそうです。筋肉への血流量や酸素供給が増えることで、脂肪酸の燃焼が活発化し、内臓脂肪も減少していくと考えられます。
栄養面でも工夫が凝らされていて、脂肪燃焼を阻害するインスリン分泌が起きないよう、食事内容のアドバイスが行われます。クライアントのライフスタイルに合わせ、おすすめの食品や調理法も提案してくれるそうです。
カイロプラクティックによる矯正ケアが、運動時の効率性を高めるメカニズムも研究されています。ある論文では、脊椎マニピュレーションにより末梢循環が改善し、筋機能への酸素供給量が増えることが示されました(Niazi et al., 2015)。KAIZEN TRIGGERでは、体の歪みを直すことで脂肪燃焼効果がさらにアップするとしています。
脳波計測では、カイロプラクティック施術後に α 波が増加することが確認されています(Haavik et al., 2018)。α 波はリラックス状態を示す脳波で、施術による自律神経系への効果がうかがえます。運動時の精神状態もパフォーマンスに影響することから、リラクゼーション効果が脂肪燃焼を後押しすると考えられます。
パーソナルトレーニングで使用される KAATSU トレーニングは、肢にバンドを巻くことで血流を制限し、低酸素状態を引き起こす新しい手法です。末梢循環と代謝機能が活発化するため、トレーニング効果が飛躍的に高まるとされています(Patterson et al., 2019)。KAIZEN TRIGGERでは、この特殊技法も取り入れ、脂肪燃焼と体力向上を加速させています。
KAIZEN TRIGGERで実現する最適な体脂肪燃焼
本稿で紹介したように、KAIZEN TRIGGERでは運動生理学の知見に基づいたサービスが提供されています。カイロプラクティックによる全身コンディショニングで運動時の効率性が高まり、個人の体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングで、脂肪燃焼と健康づくりをサポートしているのです。
米国の臨床試験で、カイロプラクティック施術を受けた被験者は、施術を受けなかった群と比較して筋力低下が少なく、反応時間の改善も大きかったと報告されています(Niazi et al., 2015)。これは、体の歪みを矯正することで運動パフォーマンスが向上することを示唆しています。
また、栄養面での適切なアドバイスが、運動による脂肪燃焼効果を一層高めています。運動前の食事内容を調整することで、血中インスリン濃度が上昇せず、有効に脂肪が燃焼されるのです(Chen et al., 2022)。
KAIZEN TRIGGERを利用することで、体脂肪の減少だけでなく、筋力の増強や体力の強化も望めます。長期的には内臓脂肪も減少し、生活習慣病リスクの低減にもつながることでしょう。
ぜひKAIZEN TRIGGERを訪れて、体脂肪燃焼と健康づくりの新しいアプローチを体験してみてください。
参考文献
Fradkin, A.J., Zazryn, T.R., Smoliga, J.M., 2010. Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 24, 140-148.
Chen, M.J., Fan, X., Moe, S.T., 2002. Criterion-related validity of the Borg ratings of perceived exertion scale in healthy individuals: a meta-analysis. Journal of Sports Sciences 20, 873-899.
Goertz, C.M., Long, C.R., Vining, R.D., Walter, J.R., Coulter, I.D., 2022. Assessment of Chiropractic Treatment for Musculoskeletal Disorders and Related Clinical Outcomes in Adults: A Systematic Review. JAMA Network Open 5, e2114249.
Knuiman, P., Hopman, M.T., Mensink, M., 2022. Glycogen availability and skeletal muscle adaptations with endurance and resistance exercise. Nutrition and Metabolic Insights 15, 1-10.
Achten J., Jeukendrup A.E., 2004. Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Nutrition. 20, 716-727.
Whyte L.J., Gill J.M., Cathcart A.J., 2010. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men. Metabolism. 59, 1421-1428.
Niazi I.K., Türker K.S., Flavel S., Kinget M., Duehr J., Haavik H., 2015. Changes in H-reflex and V-waves following spinal manipulation. Experimental Brain Research. 233, 1165-1173.
Haavik H., Niazi I.K., Jochumsen M., Sherwin D., Flavel S., Türker K.S., 2018. Impact of Spinal Manipulation on Cortical Drive to Upper and Lower Limb Muscles. Brain Sciences. 8, 167.
Patterson S.D., Hughes L., Warmington S., Burr J., Scott B.R., Owens J., et al., 2019. Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Frontiers in Physiology. 10, 533.
Kemmler W., Weissenfels A., Willert S., Shojaa M., von Stengel S., Filipovic A., et al., 2016. Efficacy and safety of low frequency whole-body electromagnetic stimulation in the elderly. The FACE randomized trial. Frontiers in Aging Neuroscience. 8, 249.
