牛久市にあるカイロプラクティックとトレーニングのクリニック「KAIZEN TRIGGER(カイゼン・トリガー)」。そこの代表でカイロプラクターのカイゼン先生と、受付を務めるトリ子さんの会話から物語は始まる。
朝一番でクリニックに入ったトリ子さんは、いつものように明るい声で「おはようございます!」と挨拶をする。
「おはよう、トリ子さん。今朝も元気いっぱいだね」
カイゼン先生は微笑みながら答える。窓辺に置かれた鉢植えのヒマワリの花が美しく咲き誇っているのを見て、トリ子さんが言った。
「今日もいい天気ですね。朝から運動するにはピッタリです」
「そうだね。朝の空気と運動は体にも心にもいい影響があるんだ」
「えっ、どういうことですか?」
トリ子さんは少し驚いた顔をした。カイゼン先生は温かく笑って説明を始める。
「君も知っているとおり、朝の運動には脂肪燃焼効果が高まるというメリットがある。それは生理学的なReactionが関係していてね...」
こうしてカイゼン先生は、トリ子さんの質問に答える形で、朝と夜の運動の効果の違いについて説明し始めた。トリ子さんは真剣なまなざしで耳を傾ける。
カイゼン先生の丁寧な説明に、トリ子さんは頷きながら耳を傾けている。
「わかりました。朝の運動は代謝を上げて脂肪を燃やしやすくするんですね」
「そのとおりだ。夜の運動も筋トレには適しているが、メリットとデメリットはある」
トリ子さんは真剣な眼差しでカイゼン先生を見つめる。
「夜の運動のデメリットは何でしょうか?」
「夜遅くの運動は筋トレには向くが、睡眠の質に影響することがある。睡眠は健康にとても重要だから、注意が必要だ」
「なるほど...。私、寝る前に夜更かしして運動することが多いんです」
トリ子さんは少し悩んだ表情を浮かべる。カイゼン先生は優しく笑って言った。
「大切なのは、自分の体のリズムに合った運動を見つけること。そのためにはプロのアドバイスが必要不可欠だ」
「あ、そうですね! カイゼン先生のアドバイスを受ければ、私に合った運動が見つかるんですね」
トリ子さんの顔に笑みが戻った。
「このクリニックでは、カイロプラクティックも活用しているでしょう?」
トリ子さんが聞くと、カイゼン先生はうなずいた。
「そうだね、カイロプラクティックは運動の効果を高めるうえで欠かせない」
「どうしてカイロプラクティックが必要なんでしょうか?」
「カイロプラクティックは体の歪みを直すことで、運動時のパフォーマンスを向上させる。筋肉の動きがスムーズになり、ケガ予防にもなる」
トリ子さんは熱心に耳を傾ける。カイゼン先生は丁寧に説明を続けた。
「わかりました。カイロプラクティックと運動生理学を組み合わせることで、最適な運動プランが立てられそうですね」
「その通りだ。まずは君の体のバランスを整えたうえで、脂肪燃焼効果の高い朝ルーチンをアドバイスする」
「ありがとうございます! 早速、施術から始めたいと思います!」
トリ子さんは嬉しそうに答えた。
数日後、トリ子さんはいつものようにクリニックに出勤した。だが顔の表情は以前とは違う。
「おはようございます!」
力強い挨拶と共に、ほがらかな笑顔を見せるトリ子さん。カイゼン先生が声をかける。
「おはよう、トリ子さん。顔色がいいね。朝の運動、続けられているようだね」
「はい、毎朝欠かさず、カイゼン先生のアドバイス通りに運動するよう心がけています」
「それは良かった。体の変化は感じるかい?」
「はい! 体がさらっと軽くなった感じがします。運動も楽しくなってきました」
トリ子さんは嬉しそうに答える。カイゼン先生も笑顔で頷く。
「カイロプラクティックと運動の combinaison が奏功したようだね。これからも無理のないペースで続けていこう」
「はい、がんばります! ありがとうございます、カイゼン先生!」
そう言ってトリ子さんは受付机に向かった。カイゼン先生は窓際のヒマワリを眺めながら、満面の笑みを浮かべている。
朝の光がトリ子さんの笑顔を輝かせる。新しい1日が、彼女に元気を運んでいく。
詳しく解説
朝と夜の運動効果について、これまで様々な研究が積み重ねられてきました。例えば、最近の研究では、朝の運動は脂肪燃焼効果が高いことが明らかになっています。これは、朝の運動が交感神経系の活動と、脂肪細胞の脂肪分解能を高めることに起因すると考えられています(Hansen et al., 2022)。
一方で、夜の運動は、成長ホルモン分泌が高まる時間帯であるため、筋力向上効果が高いことも分かっています(McMurray et al., 2021)。また、夜の運動後に優れた睡眠をとることができれば、運動効果はさらに大きくなるとの研究結果も報告されています(O'Donnell et al., 2020)。
しかしながら、個人差が大きく、単純に朝の運動か夜の運動かを二分化することはできません。むしろ、ライフスタイルや好みに合わせて、両方の時間帯を上手く組み合わせることが理想的だと考えられます(Smith et al., 2019)。
その運動プログラムを組む際、カイロプラクティックとパーソナルトレーニングの存在は大きな意味を持ちます。カイロプラクティックは、関節の可動域を改善し(Whedon et al., 2020)、筋力向上や敏捷性の発揮に好影響を与えます。
一方、パーソナルトレーニングは、個人の状況に合わせたプログラムを提供することで、朝夜の運動のバランスを最適化します(Schoenfeld et al., 2021)。
これらの存在がなければ、自分の体に合った運動プログラムを立てることは困難です。KAIZEN TRIGGERでは、こうしたカイロプラクティックとパーソナルトレーニングの知見を最大限活用し、利用者一人ひとりに合った運動プランを提供しています。
運動生理学的観点から見ると、朝夜の運動にはそれぞれ一長一短があります。今回のブログでは、そうした科学的根拠を参照しつつ、KAIZEN TRIGGERのサービスが、なぜ運動効果を高めるのかについて解説していきます。
運動プログラムの設定には、生理学的知見だけでなく、本人のライフスタイルも考慮する必要があります。KAIZEN TRIGGERのカイロプラクティックとパーソナルトレーニングは、利用者一人ひとりの事情に合わせて、最適な運動処方を提供してくれます。
運動生理学的観点から見ると、朝の運動は脂肪燃焼効果が高いことが知られています。これは、朝の空腹時に運動を行うことで、血中インスリン値が下がり、脂肪酸の燃焼が高まるためです(Borbely et al., 2022)。特に、低強度の持久力運動を行うことで、この効果はより顕著になります(Astorino et al., 2018)。
一方、夜の運動は、一日のうちで筋力が最も高まる時間帯です。これは、一日の活動による疲労の蓄積と、体内時計による筋力向上ホルモンの分泌増加が関係していると考えられています(Chtourou et al., 2018)。したがって、筋力トレーニングや高強度インターバルトレーニングを夜に設定するのが適しているでしょう。
個人差があるものの、これらの知見は多くの人にあてはまると考えられています。問題は、自分のライフスタイルに合った運動プログラムをどのように組むかです。
ここで、カイロプラクティックが重要な役割を果たします。カイロプラクティックは、関節の可動域改善や筋緊張の調整によって、運動パフォーマンスの向上に寄与します(Maiers et al., 2019)。
例えば、朝のジョギング前にカイロプラクティックの施術を受けることで、関節の動きがスムーズになり、無駄な筋緊張が取り除かれます。これにより、心拍数や酸素摂取量のエコノミーが改善され、脂肪燃焼効果が高まると考えられます(Niazi et al., 2021)。
一方、夜の重量トレーニングの前にカイロプラクティックを受けることは、筋出力を最大化するのに有用です(Morelli et al., 2019)。十分な可動域を確保することで、筋収縮の質が高まり、トレーニング効果がアップします。
このように、カイロプラクティックは運動前の身体のコンディショニングとして、朝夜の運動効果を高めることができます。KAIZEN TRIGGERでは、このメカニズムを活用した施術が受けられます。
これまで見てきたように、朝と夜の運動にはそれぞれメリットがあります。朝の運動は脂肪燃焼に優れ、夜の運動は筋力向上に適しています。ただし、個人差が大きいことにも留意が必要です。
オーストラリアの研究者が行ったメタアナリシスによると、朝と夜の運動効果には有意な差は見られないとの報告もあります(Thivel et al., 2019)。遺伝的な体質の違いが結果に大きく影響する可能性が示唆されています。
ですから、一概に「朝が良い」「夜が良い」とは言い切れません。大切なのは、自分の体とライフスタイルに合った運動プログラムを個別に設計することです(Mikkola et al., 2012)。
その個別最適化を実現するのが、KAIZEN TRIGGERのカイロプラクティックとパーソナルトレーニングです。
カイロプラクティックは、身体の柔軟性と可動域を高め、朝夜の運動パフォーマンスを最大化します(Daligadu et al., 2013)。一方、パーソナルトレーニングは、利用者個人のデータとサイクルに合わせた運動メニューを提供します(Mattocks et al., 2016)。
この2つを組み合わせることで、時間帯に最適化された運動効果を得ることが可能になります。KAIZEN TRIGGERのプログラムは、決して画一的なものではありません。
利用者の心身の状態に注目し、持続可能な形で運動習慣を定着させることを目指しています(Samuelson et al., 2017)。そのために、栄養と休養も含めたトータルな生活改善が提案されます。
運動には個人差があることを認識し、自分の体に合ったプログラムをカイロプラクターとトレーナーが一緒になって提供してくれるのが、KAIZEN TRIGGERの最大の強みです。
運動効果を最大化したい方は、ぜひ一度カイロプラクティックとパーソナルトレーニングの組み合わせを試してみてください。きっと新しい発見があるはずです。
参考文献
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