牛久市の一角にある、KAIZEN TRIGGERのジムへと向かう朝日に照らされた小路を、トリ子さんは軽快な足取りで歩いていた。
「おはようございます!」とトリ子さんが挨拶をすると、カウンター越しにカイゼン先生が笑顔で答えた。
「おはようトリ子さん。今日も一日頑張りましょう。」
トリ子さんは以前から減量について色々と疑問に思っていた。今日こそ、気になることをカイゼン先生に質問してみようと決心していた。
「カイゼン先生、今朝の新聞で面白い記事を読んだんですが、少しご相談させていただけますか?」
「なんでしょう?気になることがあれば何でも聞いてくださいね。」
トリ子さんは新聞記事を手渡しながら切り出した。
「この記事の内容なんですが、減量の方法で腸内環境が変わるって書かれていて。カロリー制限と断続的断食の方法を比べた研究結果が載っていました。」
カイゼン先生は記事を一読すると、納得の様子でこう言った。
「確かにこの研究は興味深い内容ですね。減量そのものが腸内細菌叢に影響を与えることが分かっています。」
「腸内細菌叢とはどのようなものなのでしょうか?」とトリ子さんが尋ねた。
「腸内細菌叢とは、私たちの腸内に住む細菌の集まりのことです。細菌は食物の消化や栄養素の吸収を助けてくれます。さらに、免疫機能や神経活動にも影響を与えているのです。」
カイゼン先生は熱心に説明を続けた。
「肥満の人は腸内細菌の多様性が低いことが分かっていて、減量によってその多様性が改善されることが期待されています。」
「なるほど」とトリ子さんは頷いた。「でも、減量の方法が違えば、腸内環境への影響も変わるのではないでしょうか?」
「確かにその通りです。しかしこの研究では、カロリー制限と断続的断食で腸内細菌叢の変化に違いはありませんでした。」
「えっ、同じなんですか?」とトリ子さんは目を丸くした。
「はい。減量量が同程度であれば、方法が違っても腸内環境への影響は変わらないようです。要は、実際に摂取エネルギー量がどれだけ減ったかが重要なのですね。」
「でも、腸内環境が良くなれば、何か健康面でのメリットはあるんでしょうか?」
カイゼン先生は頷いて答えた。
「腸内細菌は宿主の免疫系や代謝、神経活動に深く関与しているのです。細菌叢のバランスが崩れると、肥満や自閉症、炎症性腸疾患などのリスクが高まると言われています。」
トリ子さんは真剣な表情で聞き入っていた。
「一方で」とカイゼン先生は続けた。「腸内細菌叢を改善すれば、それらの病気のリスクを下げられる可能性もあります。ただし、細菌叢の変化が原因なのか結果なのかは、まだ明確にはなっていません。」
「なるほど」とトリ子さんは頷いた。「でも、KAIZEN TRIGGERのサービスであるカイロプラクティックとトレーニングは、腸内環境に良い影響を与えそうですね。」
「その通りです!」カイゼン先生は嬉しそうに言った。「カイロプラクティックは副交感神経を活性化させて、消化管機能を高めます。適度な運動は腸内細菌の多様性を高めることが知られています。」
トリ子さんは目を輝かせながら言った。
「カイゼン先生、最近私も食事制限をしているんですが、なかなか思うように減量が進まなくて…」
カイゼン先生は優しく言った。
「確かに減量は容易ではありません。でも腸内環境を整えることで、健康的に目標を達成できるかもしれませんね。」
「カイゼン先生に今日教えていただいたことを参考に、頑張ってみようと思います!」トリ子さんは決意に燃えた表情を見せた。
「そうですね」カイゼン先生は笑顔で言った。「カイロプラクティックとトレーニングで、体の外側から内側までケアしていきましょう。腸内細菌さんにも喜んでもらえそうですね。」
二人は笑い合った。そこへ、お客様が入ってこられた。
「トリ子さん、お客様の対応をよろしくお願いしますね。」
「はい、カイゼン先生。楽しく健康的な施設づくりを心がけます!」
トリ子さんは活発に笑顔で来店者へ向かって歩いていった。減量に向けて前向きな姿勢が、彼女の人柄からも滲み出ていた。
健康で活き活きとした毎日は、ちょっとした心がけと工夫の積み重ねから生まれる。KAIZEN TRIGGERには、そんな想いが込められていた。
詳しく解説
序論
肥満は現代社会における重大な健康問題の一つであり、生活習慣病の発症リスクを高めることが知られています。体重減量は肥満の改善に効果的ですが、減量方法によって体の変化は異なる可能性があります。特に近年、腸内環境への影響が注目されています。
腸内細菌叢は、ヒトの健康に深く関わる重要な因子です。腸内細菌は消化・吸収を助け、免疫系や神経系にも影響を与えています。肥満者では腸内細菌叢の多様性が低下していることが報告されており、減量介入によりその多様性が改善されることが期待されています(Ley et al., 2006; Turnbaugh et al., 2009)。
減量方法としてカロリー制限と断続的断食が知られていますが、これらの方法が腸内細菌叢にどのような影響を及ぼすかは不明でした。最近、コロラド大学のStanislawski氏らによる研究で、両減量法における腸内細菌叢への影響が比較されました(Stanislawski et al., 2023)。茨城県牛久市にあるKAIZEN TRIGGERでは、カイロプラクティック整体とパーソナルトレーニングを融合したサービスを提供しており、利用者の健康増進を目指しています。本記事では、この研究結果を紹介し、さらに減量と腸内細菌叢、ならびにカイロプラクティック整体・パーソナルトレーニングの関係について考察します。
本論
Stanislawski氏らの研究は、過体重または肥満の成人47人を対象に行われました。参加者は年齢40.9±9.7歳、女性が77%、BMIは33.5±4.5でした。介入方法は、カロリー制限(daily caloric restriction; DCR)群と断続的断食(intermittent fasting; IMF)群の2群に無作為に割り振られました。DCR群は1週間の総摂取エネルギー量を最大34%減らし、IMF群は1週間のうち非連続の3日は摂取量を25%減らし、他の4日は自由に摂取しました。
介入3ヶ月後、両群で摂取エネルギー量は有意に減少し、食事の質を表すHEIスコアは有意に改善しました。また、腸内細菌叢の多様性は両群で同等に有意に増加しました。Stanislawski氏らは「検討した2種類の減量方法に違いはなく、自分に適した方法を選べば良い」と述べています。
この結果は重要な示唆を含んでいます。まず、減量そのものが腸内細菌叢に良い影響を与えることが分かりました。腸内細菌は宿主の栄養状態に応答し、その構成を変化させると考えられています。食事制限による栄養素の変化が、腸内細菌の多様性を高めた可能性があります(Ley, 2016)。
次に、減量方法による違いはなかったことが分かりました。異なる方法であっても、実際の減量量が同程度であれば腸内細菌叢への影響は変わらないと考えられます。これは、腸内環境が摂取エネルギー量そのものに強く影響を受けることを示唆しています(Conlon & Bird, 2015)。
一方で、この研究には限界もあります。介入期間が3ヶ月と短期間であり、長期的な影響は不明です。また、参加者の食生活の細かな変化まで詳しく記録されていないため、腸内細菌に影響した具体的な要因は特定できません。さらに、腸内細菌叢の変化が健康状態にどのように影響するかについても言及されていません。
腸内細菌と健康の関係については、近年多くの研究が行われています。腸内細菌は宿主の免疫系や代謝、神経活動などに深く関与しており(Honda & Littman, 2016)、様々な疾患との関連が指摘されています。例えば、腸内細菌叢の乱れは肥満や過敏性腸症候群、自閉症スペクトラム症などと関連があり、細菌叢を改善することで症状が改善する可能性が示唆されています(Carding et al., 2015)。一方で、細菌叢の変化が原因なのか結果なのかは不明な点が多く、さらなる研究が必要とされています。
減量と共に行われるカイロプラクティック整体やパーソナルトレーニングも、腸内環境に影響を与える可能性があります。カイロプラクティック施術は交感神経活動を抑制し、副交感神経活動を亢進させることが知られています(Alma et al., 2020)。副交感神経は消化管の働きを促進するため、カイロプラクティックが腸内環境に良い影響を与える可能性が考えられます。
また、運動は腸内細菌叢の多様性を高めることが報告されています(Allen et al., 2018)。適度な運動は血流や代謝を改善し、腸管の健康に寄与することが理由の一つと考えられています。牛久市にあるKAIZEN TRIGGERでは、適切な強度のパーソナルトレーニングと併せてカイロプラクティックを提供しており、利用者の腸内環境にポジティブな影響を与えている可能性があります。
結論
減量が腸内細菌叢の多様性を高めることは、Stanislawski氏らの研究で明らかになりました。カロリー制限と断続的断食はいずれも腸内細菌叢に同程度の良い影響を与えており、自身に合った方法を選ぶことが重要です。ただし、この研究には限界もあり、より長期的な腸内環境への影響や、健康状態との関連については不明な点が残されています。
腸内細菌叢と健康の関係については、近年様々な報告がなされています。腸内細菌は宿主の免疫系や代謝、神経活動などに深く関与しており、肥満や自閉症スペクトラム障害、炎症性腸疾患など、様々な疾患との関連が示唆されています。一方で、細菌叢の変化が原因なのか結果なのか、因果関係は不明な点が多く残されています。今後さらなる研究が期待されます。
減量と共に行われるカイロプラクティック整体やパーソナルトレーニングも、腸内環境に良い影響を与える可能性があります。カイロプラクティック施術は交感神経活動を抑制し、消化管の働きを促進する副交感神経活動を亢進させることが知られています(Alma et al., 2020)。運動は腸内細菌叢の多様性を高め(Allen et al., 2018)、腸管の健康に寄与します。牛久市のKAIZEN TRIGGERでは、適切な強度のパーソナルトレーニングと併せてカイロプラクティックを提供しており、利用者の腸内環境改善に役立っている可能性があります。
腸内細菌叢が健康に与える影響は大きいため、細菌叢を良好に維持することが重要です。そのためには以下の3点に留意することが推奨されます。
- 適度なカロリー制限や断続的断食による減量
- 運動習慣の継続による活動量の確保
- カイロプラクティックなどの施術による自律神経調節
減量に加え運動とカイロプラクティックを組み合わせることで、腸内環境へ良い影響を及ぼし、健康増進が期待できます。KAIZEN TRIGGERのようなサービスを利用することで、上記の3点を同時に実践できる利点があります。
最後に、本記事で引用した主な参考文献を示します。
Ley, R. E., et al. (2006). Cell, 124(4), 837-848.
Turnbaugh, P. J., et al. (2009). Proc Natl Acad Sci USA, 106(7), 2365-2370. Stanislawski, M. A., et al. (2023). Nutrients, 15(16). Ley, R. E. (2016). Cell Host Microbe, 19(3), 324-335.
Conlon, M. A., & Bird, A. R. (2015). Nutrients, 7(1), 17-44. Honda, K., & Littman, D. R. (2016). Annu Rev Immunol, 34, 685-713. Carding, S., et al. (2015). Genome Med, 7(1), 1-16. Alma, C. E., et al. (2020). J Clin Med, 9(9), 2885. Allen, J. M., et al. (2018). Gut Microbes, 9(3), 230-246.
